Muhtemelen bu konuşmayı daha önce spor salonunda yaptınız: yağları kesip kas yapmak istediğinizi söylüyorsunuz ve birisi size düşük karbonhidratları ve yüksek proteini vurgulayan özel bir diyeti takip etmenizi söylüyor. Düşük karbonhidrat ve yüksek proteinli diyetler kötü ünler geliştirdiği için bu öneriden geri çekilebilirsiniz. Egzersiz rutininizi tamamlayacak en iyi diyet, tüm yiyecek gruplarını diyetler ve dengeleyen kadar kısıtlayıcı değildir.
Düşük Karbonhidrat
Düşük karbonhidrat diyetinin arkasındaki öncül, Amerikalıların çok fazla karbonhidrat yedikleri ve hepsinin fazlalık yağa dönüşür. Vücudunuzu zaten sahip olduğu yağı yakmaya zorlamak için karbonhidratları yok etmeniz gerekir. Diyet mantıklı görünse de sonuç, diyetisyenlerin kaçınıldıkları karbonhidratların yerine daha fazla protein ve genellikle daha fazla yağ yedikleridir. Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan kişiler, düşük yağlı diyet yapanlara göre daha fazla başlangıç kilosunu kaybedebilirken, uzun vadeli etki, kilo kaybının yaklaşık olarak aynı olmasıdır. Düşük karbonhidrat diyeti aynı zamanda aldığınız lif, vitamin ve mineralleri de kısıtlayabilir ve zamanla besin eksikliği yaşayabilirsiniz.
Protein
Çünkü protein ve yağınızı artırmanız muhtemeldir. Karbonhidratları keserken alımı, daha dengeli bir diyetle yaptığınızdan daha fazla doymuş yağ yiyebilirsiniz. Bu yüksek doymuş yağ kan kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Bu, diğer kronik rahatsızlıkların yanı sıra kalp hastalığı ve şeker hastalığı geliştirme riskinizi artırabilir. Bazı bireylerin vücutları bu kadar yüksek protein alımı için tasarlanmamıştır ve böbrek rahatsızlığı yaratabilir.
Protein ve Karbonhidrat İhtiyaçları
Haftada iki veya daha fazla egzersiz yaparsanız her gün en az 130 g karbonhidrat gerekir Amerikan Diyetetik Derneği gösterir. Ayrıca vücut ağırlığının kg'ı başına yaklaşık 1,4 g ila 1,8 g protein gerekir. 170 lb'lik bir adam için, günde yaklaşık 110 g ila 130 g protein anlamına gelir. Protein gereksinimlerini aştığınızda veya yeterli karbonhidrat almazsanız, vücudunuzun besinleri doğru şekilde metabolize etme yeteneğini bozarsınız. Sonuç olarak, ketozis ortaya çıkabilir.
Spor Salonu İçin Dengeli Beslenme
Bazı besin türlerini başkalarına vurgulamaya odaklanmak yerine, ihtiyaçlarınızı karşılayan dengeli bir diyet geliştirmeye öncelik verin. Proteini yağsız et, balık, az yağlı süt, kepekli tahıllar, fındık, baklagiller, yumurta, soya gıdaları ve bazı sebze ve meyveler gibi tüm gıda kaynaklarından elde edebilirsiniz. Tahıllardan, sebzelerden ve meyvelerden elde edeceğiniz proteine ek olarak, karmaşık karbonhidratları da tüketeceksiniz. Egzersiz yapmadan önce üç dengeli öğün ve hafif bir aperatif alın. Egzersiz sırasında kaybettiğiniz sıvıları değiştirmek için bol su için.
, , ] ]