D vitamini kalsiyumun uygun bir şekilde emiliminden sorumludur, bu yüzden optimal kemik kuvveti için her gün bu vitaminden bol miktarda ihtiyacınız vardır. D-3 Vitamini, birçok D vitamini ve D vitamini yönünden zengin gıdaların çoğunda bulunan formdur ve güneşe maruz kaldığınızda vücudunuzun yaptığı türdür. D-3'ün faydalı olmasına rağmen, çok fazla toksik etkiye yol açabilir. yan etkiler. Gıda ve Beslenme Kuruluna göre, D-3 de dahil olmak üzere tüm D vitamini türleri için yetişkinlerin günde 4.000'den fazla uluslararası birime veya 100 mikrograma sahip olmaması gerekir. Bu miktar, önerilen günlük 600 uluslararası birimin veya 15 mikrogramın altı katından daha fazladır.
Ne Olabilir
İlk yan etkileri çok fazla D vitamini aldığınızı bile bilmiyor olabilirsiniz. nispeten genel. Kilo kaybı ve idrar sıklığı erken uyarı işaretleridir. D vitamini seviyeniz arttıkça, kalp ritminizi etkileyerek aritmiye yol açabilir. Daha ciddi vakalarda, aşırı D vitamini kalsiyum seviyenizin yükselmesine neden olabilir ve bu da dokuları ve damarları sertleştirebilir. Zamanla kalıcı arter, kalp veya böbrek hasarı yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, bu ciddi toksisite belirtilerinin günde 10,000'den fazla uluslararası birim tüketmediğiniz sürece olası değildir. Diyetler ve Beslenme Ofisi'ni bildirir.
Diyetle Takviyeler
Vitamin için tolere edilebilir üst alım seviyesi D, hem diyet hem de tamamlayıcı formları içerir. Ancak yalnızca diyetinizden aşırı miktarda D-3 veya başka bir vitamin türü almanız mümkün değildir. D vitamini takviyesi alırsanız, hızlı bir şekilde aşırı dozda olabilir. Ayrı bir D vitamini takviyesi almadan önce D vitamini içerip içermediğini görmek için multivitamin veya kalsiyum takviyenizi kontrol edin. İhtiyacınız olandan daha fazlasını alıyor olabilirsiniz.
İşte Güneş Geliyor
Kısa bir süre dışarıda olmak - cildinizin pembeye dönüşmesi için geçen süreden daha az - 10.000 ila 25.000 uluslararası birim üretiyor D-3 vitamini, D Vitamini Konseyi raporlar. Bu, tolere edilebilir üst alım seviyesinin çok üstündedir. Ancak sisteminiz yalnızca ihtiyaç duyduğu şeyi kullanır, artık D-3'ü etkin olmayan bir forma dönüştürür, daha sonra onu düşürür veya daha sonra kullanmak üzere saklar. Bu nedenle, güneş kremi olmadan veya cildinizi örtmeden uzun süre dışarıda olsanız bile, vücudunuzda toksik D-3 seviyelerine maruz kalmazsınız.
, , ] ]