Ergen organları muazzam değişikliklerden geçer ve bazen gençler için uygun kardiyovasküler sağlığı ölçmek zordur. Dinlenme ve nabız atış hızı, orta derecede sağlıklı bireyler için maksimum kalp atış hızına dayanır, kalp sağlığı için doğru kılavuzlar oluşturur.
Kalp Hızı Dinleniyor
Gençler için (13-19 yaş arası) normal bir dinlenme kalp atış hızı dakikada 50 ila 90 atış arasında herhangi bir yerde. Gençlerin vücutlarındaki ve fizyolojisindeki farklılıklar nedeniyle, kabul edilebilir bir dinlenme kalp atış hızı aralığı diğer yaş gruplarından çok daha fazladır. Çok fazla kaygı yaşayan insanlar, diğerlerinden daha yüksek kalp atışlarına sahip olma eğilimindedir; Nikotin veya kafein kullanımı da istirahat kalp atış hızınızı arttırır.
Maksimum Kalp Atış Hızı
Maksimum kalp atış hızı, kalbinizin bir dakikada atılabileceği üst sınır anlamına gelir. Gençler için maksimum kalp atış hızı ortalama olarak 200 ila 205 arasındadır. Bu maksimum kalp atış hızı, sağlıklı bir bireyin maksimum verimine dayanır; maksimum oran her on dakikada bir dakikada yaklaşık 10 atış düşer. Sigara içmek, maksimum kalp atış hızınızı olumsuz yönde etkilerken, ömür boyu süren kardiyovasküler egzersizler kalbinizin sağlıklı bir şekilde atmasını sağlayabilir. Dakikada kalp atışınızdaki maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için, geçerli yaşınızı 220'den çıkartın.
Hedef Kalp Atış Hızı
Hedef kalp atış hızı, kardiyovasküler egzersizi en üst düzeye çıkaran kalp atış hızı aralığıdır (dakikadaki kalp atış hızı). yağ kaybı. Yağ kaybı için, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 70'i arasında çalışmalısınız; 16 yaşında bir çocuk için, dakikada 102 ila 143 atım anlamına gelir. Kardiyovasküler egzersiz ile maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 85'ini hedefleyin; aynı 16 yaşındaki, kalp atış hızını dakikada 143 ila 173 atış arasında tutmak istiyor.
Teenage Kalp Sağlığı
Gençlerin karşılaştığı çok yaygın ve rahatsız edici bir kalp sorunu, bazen yüz yüze gelen avlanma olarak biliniyor. . Bu, kalp atışının kesildiği hissi ile birlikte göğüste şiddetli ve keskin bir ağrı olarak tanımlanır. Gençler, ergenlik döneminde kalplerini sağlıklı tutmak ve daha erken yaşlarda sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için düzenli olarak egzersiz yapmalıdır. Düzenli kontroller, bir sağlık uzmanının, gençlerin sağlığına ayrıntılı bir şekilde bakmalarını ve ciddi sağlık sorunları olmadan önce sorunları yakalamalarını sağlar.
Egzersiz
Size doğru ilerlemenizi sağlamanın en iyi yollarından biri Fitness hedefleri, egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izlemektir. Bu, iki parmağınızla ve bir saatle manuel olarak yapılabilir, ancak kalp atış hızı monitörü, antrenmanınız sırasında her zaman nabzınızı doğru bir şekilde izlemenizi sağlar.
, , ] ]