Vitaminler günlük olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besinlerdir. B vitamini kompleksi takviyesi, B6 vitamini dahil sekiz B vitamininin tümünü içerir. Bir B kompleksi hapı günlük B6 vitamini ihtiyacınızın yüzde 100'ünü sağlayabilir. Ayrıca birçok gıdada B6 vitamini bulunur. Bu nedenle, B kompleks bir takviye ile birlikte ek bir B6 vitamini takviyesi almak genellikle gerekli değildir. B6 vitamini fazladan almak bile toksik olabilir. Herhangi bir vitamin takviyesi almadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın.
Vitamin B-Kompleksi
B vitaminleri suda çözünür, normal büyüme ve gelişme için gerekli olan vitaminlerdir. B-kompleks takviyesi, tiamin, riboflavin, niasin, panthoenik asit, B6 vitamini, biotin, folik asit ve B12 vitamini adı verilen sekiz B vitamini içerir. Bir B kompleksi takviyesi genellikle her bir B vitamini için günlük önerilen dozlarınızın yüzde 100'ünü sağlar.
B6 Vitamini
B6 Vitamini, piroksidal, piridoksin ve piridoksamin olarak bilinen üç formda bulunur. Vücudunuz B6 vitamini yapamaz, bu yüzden onu diyetinizden almanız gerekir. B6 Vitamini, depolanmış glikoz salınımı, nörotransmiterlerin sentezi, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve nükleik asit sentezi gibi birçok önemli role sahiptir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre B6 vitamini eksikliği, sinirlilik, depresyon, konfüzyon ve cilt ülserlerine neden olabilir.
Zehirlilik
B6 vitamini vücudunuzda önemli işlevlere sahip olsa da, B6 vitamini fazla tüketilmesine neden olabilir toksisitesi. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, uzun süre B6 vitamini yüksek dozlarda tüketilmesi, duyusal nöropati olarak bilinen ağrılı nörolojik semptomlara neden olabilir. Nöropatiyi önlemek için günde 100 mg'dan fazla B6 vitamini tüketmemelisiniz.
Tavsiye Edilen Alım
Önerilen günlük B6 vitamini alımı yaş ve cinsiyete göre değişir. Bebekler 0,1 ila 0,3 mg almalı, 1 ila 8 yaş arası çocuklar 0,5 ila 0,6 mg almalı ve 9 ila 13 yaş arası çocuklar günde 1 mg almalıdır. 14-50 yaş arası kadın ve erkekler için önerilen alım günlük 1.3 mg'dır. Hamilelik ve emzirme B6 vitamini gereksinimini günde sırasıyla 1,9 ila 2 mg'a yükseltir. Ayrıca, 51 yaşındaki kadın ve erkeklerin günlük alımları sırasıyla günde 1,5 veya 1,7 mg'a çıkmalıdır.
Kaynaklar
Tam ve dengeli bir diyet yemek, size yeterli miktarda B6 sağlamak için yeterlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. B6 vitamini yönünden zengin besinler, zenginleştirilmiş tahıl, muz, somon, hindi, tavuk, patates ve ıspanağı içerir.