Gençler, yetişkinlerle aynı vitaminlere ihtiyaç duyarlar. Ancak, iskeletin hızla büyüdüğü ve hücrelerin hızlı bir şekilde sürekli bölündüğü bu dönemde, çocuğunuzun belirli türde vitaminleri almaya odaklanması gerekir. Büyüme avantajlı vitamin alımının zayıf olması kemiklerin zayıflamasına ve gelişimin gecikmesine neden olabilir.
D Vitamini
İnce bağırsaklarda kalsiyum emilimini teşvik etmek D vitaminin en büyük rolüdür. Yine de gençlerin D vitaminine ihtiyaç duymalarının tek sebebi kemik yapısı değil. Vitamin ayrıca oluşacak hücre tipini belirleyen süreç olan hücre büyümesini ve farklılaşmasını da modüle eder. Genç erkekler ve kızlar, her gün 600 uluslararası D vitamini birimi olan tavsiye edilen diyet ödeneklerine sahiptir.
A Vitamini
A Vitamini normal büyüme ve gelişme için kilit bir besindir. Özel bir büyüme hormonunun gen ekspresyonunu düzenleyerek çalışır. A vitamini aynı zamanda genetik materyalin proteinlere ve diğer hücre yapılarına dönüştürdüğü süreç olan gen ekspresyonunun düzenlenmesinde de rol oynar. Bu işlem hücre farklılaşmasını etkiler. Ergenler için A vitamini önerisi yaşa ve cinsiyete göre değişmektedir. 13 yaşına kadar varoluş yılları boyunca, çocuğunuzun günde 600 mikrograma ihtiyacı var. 14 yaşından itibaren, genç erkeklerin günlük 900 mikrograma ihtiyacı vardır, oysa bu yaş grubundaki genç kızların günde 700 mikrograma ihtiyacı vardır.
K Vitamini
Osteokalsin adı verilen, K vitaminine bağlı spesifik bir vitamin osteoblastlar olarak bilinen kemik oluşturan hücreler. Osteokalsinin kemik mineralizasyonuna yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Diğer bir K vitaminine bağımlı protein, matris Gla proteini, tüm iskeleti mümkün olduğu kadar sağlam tutan kemik, yumuşak doku ve kıkırdak yapısal bir bileşenidir. Matrix Gla proteini veya kısaca MGP de kemik büyümesini ve gelişimini kolaylaştırır. Bazı diğer K vitaminine bağımlı proteinler hücresel gelişim için gereklidir. Küçük çocuğunuzun 13 yaşına kadar 60 mikrogram K vitamini alması gerekiyor. 14 yaşından 18 yaşına kadar, hem kız hem de erkek çocuklar 75 mikrogram gerektiriyor.
C Vitamini
kollajen denir. C vitamini, büyüme dönemlerinde hızlı bir şekilde gerçekleşebilecek kolajenlerin korunması ve oluşturulması için esastır. Bu vitaminin kemik yoğunluğunda da bir rolü olması muhtemeldir. Bu, düşük C vitamini seviyelerinin kırık ve kemik kaybı riskini artırabileceği anlamına gelir; Ancak, araştırma hala karışık. Bütün preteenler günlük 45 miligram almalıdır. Yaşları 14 ile 18 arasında olan genç erkeklerin 75 miligrama ihtiyacı vardır, bu yaş grubundaki kızların günde 65 miligrama ihtiyacı vardır.
, , ] ]