C vitamini diyetinizin vazgeçilmez bir parçasıdır ve mango dahil çeşitli yiyecek kaynaklarından gelebilir. C vitamini vücudunuz tarafından sentezlenemez ve suda çözünür bir vitamindir, yani her gün atılır. Bu nedenle günlük diyetinize C vitamini kaynaklarını dahil etmek önemlidir.
C Vitamini ayrıca askorbik asit olarak da bilinir. Cildinizin, kan damarlarının ve bağ dokularınızın önemli bir bileşeni olan vücudunuzun kolajen üretmesine yardımcı olur. Bu nedenle, vücudunuzun yara iyileşmesinde temel bir bileşen olan skar dokusunu oluşturmasına yardımcı olur. C vitamini aynı zamanda bir antioksidandır. Antioksidanlar, vücudunuzdaki serbest radikalleri engellemeye çalışır. Serbest radikaller normal metabolizmanın bir yan ürünüdür, ancak yalnız bırakılırsa, kardiyovasküler hastalık veya kanser riskinizi artırabilir. E Vitamini ve beta karoten, diyetinizde bulunan diğer iki antioksidandır.
Eksikliği
Diyetinizde yeterince tüketmezseniz, düşük C vitamini seviyeleri oluşabilir. Düşük C vitamini belirtileri ve semptomları arasında kuru ve ayrık saçlar, iltihaplı veya kanamalı diş etleri veya kolay morarma bulunur. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız veya C vitamini seviyelerinizle ilgileniyorsanız, doktorunuza danışın.
Tavsiye Edilen Alım
Günlük önerilen C vitamini alımı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. 19 yaş ve üstü erkekler için Tıp Enstitüsü günde 90 mg C vitamini önermektedir. 19 yaş ve üstü kadınlar için tavsiye günde 75 mg'dır. Hamile ve emzikli kadınların yanı sıra sigara içenler de günlük diyetlerinde genellikle daha fazla C vitamini isterler. Tüm yetişkinler için, C vitamini için tolere edilebilir üst günlük limit 2.000 mg'dır.
Mangolar ve diğer narenciye meyvelerinin verimli C vitamini kaynakları vardır. Bir bardak çiğ mango yaklaşık 60 mg erkekler için önerilen günlük alımın neredeyse üçte ikisi ve kadınlarda yüzde 80'i olan C vitamini. C vitamini, brokoli, ıspanak ve kırmızı biber dahil olmak üzere çeşitli meyve ve sebzelerde bulunur. Narenciye meyve kaynakları portakal, greyfurt, çilek ve domates içerir.