Sağlık bilincine sahip kadınlar, kalsiyumun kemik sağlığını korumada on yıllardır rol aldıklarını bilmiş olsalar da, nispeten yeni olan D vitamini odağı bazı yaşlı kadınları koruma altına alabilir. 18 ila 70 yaş arasındaki kadınlar için önerilen günlük 600 uluslararası D vitamini dozu artı 200 uluslararası birimin önceki önerisini üçe katlar.
Faydaları
D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Ulusal Sağlık Enstitüsü Osteoporozu ve İlgili Kemik Hastalıkları programına göre, kalsiyum kemik sağlığını teşvik ederek osteoporoz riskinizi azaltmanıza yardımcı oluyor. Birlikte çalışırken, iki besin de kalbinizin, kaslarınızın ve sinirlerinizin düzgün çalışmasını sağlar. Maryland Tıp Merkezi'ne göre, D vitamini düzeyi düşük olan kişilerde kalp hastalığı, diyabet, hipertansiyon ve bazı kanser türleri açısından daha yüksek bir risk var.
Güncel Öneriler
600 uluslararası günlük D vitamini alımı için birimler, 40 yaşın üzerindeki erkekler ve kadınlar için, 50 yaşına kadar hamile veya emzikli kadınlar için geçerlidir. Aslında, önerilen 600 uluslararası birimin miktarı, 1 ile 70 yaş arasındaki tüm erkekler ve kadınlar için geçerlidir. 71 yaşına kadar kadınlar ve erkekler için 800 uluslararası birime yükseliyorlar.
Dikkat Edilecek Noktalar
Her zaman en son araştırma ve önerileri için doktorunuza danışın. Mevcut öneriler, tüm D grupları için önerilen D vitamini alımını arttırmak için Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulunun 2010 kararını yansıtmaktadır. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, bazı sağlık savunucuları, yetişkinlerin optimal kemik sağlığı için günlük olarak daha yüksek miktarda besine ihtiyaç duyduğuna inanıyor. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2006 tarihli bir rapor, örneğin, tüm yetişkinlerin her gün en az 1.000 IU D vitamini alması gerektiğini ortaya koyuyor.
Diyet Kaynakları
Pembe somon porsiyonu yaklaşık yüzde 90 sağlıyor Linus Pauling Enstitüsü'ne göre günlük D vitamini değeriniz. Sardalya ve uskumru besin değeri için günlük değerinizin neredeyse yüzde 40'ına sahiptir. Güçlendirilmiş meyve suyu, süt ve kahvaltı gevrekleri aynı zamanda mükemmel D vitamini kaynakları sağlar ve günlük D vitamini değerinin ortalama yüzde 15'ine katkıda bulunur. Balıkların hepsi D vitamini için günlük önerilen ödeneğinizin en az yüzde 10'una katkıda bulunur. Yumurtalar ve bazı sığır çeşitleri de yüksek miktarda besin içerir.
Güneş Işığı ve Takviyeleri
Yiyecek kaynaklarının yanı sıra, insanlar da D vitamini güneş ışığından veya takviyelerinden. Cildin güneş ışığına maruz kalması vücudunuzun D vitamini üretmesini sağlar. Bu nedenle, zamanınızın çoğunu iç mekanlarda geçirirseniz veya dışardayken güneş koruyucu ve koruyucu kıyafetler giyerseniz, fazla miktarda D vitamini kazancı elde edemezsiniz. Doktorlar cilt kanserinden kaçınmak için koruyucu önlemler önermeleri nedeniyle, güneş ışığına maruz kalmanızı sınırlamak D vitamini ihtiyacınızı karşılamayabilir. Güneşten veya düzenli diyetinizden elde etmediğiniz şeyleri dengelemek için bir takviye almayı seçebilirsiniz. Ek olarak kullanılabilen iki D vitamini formu D2 vitamini ve D3 vitamini veya kolekalsiferolü içerir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, D3 vitamini takviyesi besin seviyenizi daha verimli bir şekilde artırabilir, ancak vitamin rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
, , ] ]