Yorgunluk, baş dönmesi ve istenmeyen kilo kaybı, yetersiz beslenme belirtileridir. Bu belirtilerden ve yetersiz beslenmede sık görülen sağlık sorunlarından kaçınmak için, vücudunuza sağlıklı olmanız gereken besinleri sağlayan sağlıklı ve dengeli bir diyet yemelisiniz. Vitaminler sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir ve yeterince tüketmezseniz, yetersiz beslenme belirtileri gelişebilir.
Yetersiz Beslenme Nedenleri
Vücudunuzu desteklemek için uygun besinleri içermeyen zayıf bir diyet yemek sağlık yetersiz beslenmeye neden olabilir. Bu besinler arasında proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller bulunur. Ayrıca, bu besinleri yediğiniz gıdalardan emme kabiliyetinizi engelleyen sindirim sorunlarından da kaynaklanabilir. Açlıktan kaynaklanan gıda eksikliği de bazı tıbbi durumların yanı sıra yetersiz beslenmeye de yol açabilir. PubMed Health, yetersiz beslenmenin tüm dünyada meydana gelen ve yoksulluk, doğal afetler, siyasi sorunlar, açlık, salgın hastalıklar ve savaşla ilgili bir sorun olduğunu söylüyor.
Kötü Beslenmeden Kaçının Vitaminler
Kötü beslenmeden muzdarip iseniz ya da yetersiz beslenmeyi önlemek istiyorsanız, uygun vücut fonksiyonunu sağlamak için 13 vitamin tüketmeniz gerekir: A, C, D, E, K vitaminleri ve sekiz B vitaminini - tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, biyotin, vitamin B-6, B-12 vitamini ve folat. Bu vitaminler vücudunuz tarafından metabolizmanızda, bağışıklık fonksiyonunda ve sinir sisteminizin fonksiyonlarında kullanılır. Bunlar olmadan vücudunuz sadece yaşamı destekleyen kimyasal reaksiyonları ve fizyolojik fonksiyonları etkili bir şekilde gerçekleştiremez.
Dengeli Beslenme
Bu vitaminler gıdada bulunur. Tavsiye edilen diyet ödeneğini almak için, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, su, yağsız etler ve bazı süt ürünleri gibi çeşitli sağlıklı yiyecekleri içeren dengeli bir diyet yemelisiniz. Bu besinler harika vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Dengeli bir diyet, doymuş yağ, trans yağ, rafine karbonhidratlar, hızlı yiyecekler ve işlenmiş yiyecekler bakımından yüksek gıdalardan kaçınır. Dengeli bir diyet aynı zamanda temel vitaminleri ve mineralleri içeren bir multivitamin içerebilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Vitamin eksikliği veya yetersiz beslenmeden muzdarip olduğunuzdan endişe ediyorsanız, bir doktordan veya diyetisyenden yardım isteyin. . Sağlığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için hangi yiyecekleri veya ek tedavileri gerekebileceği konusunda size talimat verebilirler. Doktorunuz ayrıca, probleminizin kötü bir diyete ek olarak tıbbi bir durum veya sindirim bozukluğu nedeniyle olup olmadığını da değerlendirebilecektir.