Diyetinizi tüm yiyecek gruplarından aldığınız sağlıklı yiyeceklerle doldurmak, diyetinizi dengelemenize ve vücut ağırlığınızı korumanıza yardımcı olur. Genel olarak, bol miktarda meyve ve sebze yemek, rafine tahıllar yerine tam tahılları seçmek ve yağsız et kesimlerinin tadını çıkarmak sağlıklı seçeneklerdir. Özellikle diyetinize atlayabilen, egzersiz sırasında sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarabileceğiniz ve kilo kaybı başarınız için ayarlayabileceğiniz birkaç gıda vardır.
Tam Buğday Ekmeği, Badem, Elma ve Fasulye
Yüksek Lifli besinler yedikten sonra saatlerce kendini tam hissetmeni sağlar, bu da gün boyu atıştırma olasılığının daha düşük olacağı anlamına gelir. Bazı gıdalar daha yüksek miktarlarda çözünmeyen liflere sahipken, bazıları ise çözünür liflerde daha yüksektir. Çözünmeyen lif vücudunuzda bozulmaz. MayoClinic.com, yiyecekleri bağırsaklarınızdan geçirerek süpürge gibi davrandığını açıklıyor. Diyetinizi tam buğday ekmeği ve bademle doldurun; her ikisi de çözünmez lif bakımından yüksektir. Çözünebilir lif, yiyecekleri bir süre için midenizde tutar, bu da aşırı yemek yemeyi önler. Elmalar çözünür lif ile yüklenir. Sizi tatmin etmek için öğün aralarında bir elma yiyin. Fasulye çözünür lif bakımından yüksek başka bir gıdadır. Öğle yemeğinde salataya birkaç nohut fasulyesi atmak veya akşam yemeği ile birlikte karabiber tarafını almak sizi çabucak doldurur ve daha az yemenize yardımcı olur.
Tatlı Patates ve Brokoli
Tatlı patates ve brokoli iki sebzedir kalorileri düşüktür, ancak A vitamini, C vitamini ve lif gibi önemli besinlerle yüklenir. Suçlu hissetmeden bu powerhouse sebzelerden herhangi birini yemeğinize ekleyebilirsiniz. Akşam yemeğinde ızgara tavuğunuzla tatlı bir patatenin tadını çıkarın ya da ezin ve fazladan bir lifle gizlice girmenin bir yolu olarak elmalı püreyle karıştırın. Brokoli ızgara somonunuz için harika bir öğleden sonra atıştırmalık veya sıcak taraf yapar. Orta boy 5 inçlik bir tatlı patateste tonlarca lezzet vardır, ancak yalnızca 100 kalori vardır. 55 kalorili akşam yemeğinde 1 bardak porsiyon brokolinin tadını çıkarın.
Somon ve Tofu
Doğru protein türünü yemek, beslenmenizin önemli bir parçası. Protein bakımından zengin yiyecekler vücudunuzun kas dokusu oluşturmasına yardımcı olur ve bu da ağırlık egzersizi sırasında kas kütlenizi artırır. 3 oz. somon fileto 21 g protein sağlar. Somon sadece protein yüklü değil, aynı zamanda ek faydalar sağlayan sağlıklı yağlar içerir. MayoClinic. Tofu, doğal olarak yağ ve kalorisi düşük olan çok yönlü bir bitki proteinidir. Aslında, 1/2 bardak servis 88 kalori ve 2 g'dan az yağ içerir. Aynı tofu porsiyonunda ayrıca 10 g'dan fazla protein vardır.
Yoğurt ve Süt
Süt ürünleri, faydalı protein sağlar, ancak aynı zamanda B-12 vitaminini de içerir. Yiyecekler B vitaminleri yardımıyla parçalanırlar. Özellikle B-12, yediğiniz gıdalardaki proteinin metabolize edilmesine yardımcı olur, Diyet Takviyeleri Ofisi'ni açıklar. "You need 2.4 mcg of B-12 each day.", 3, [[1 su bardağı sade yoğurt, 1.4 mcg ve 8 oz. süt sağlar .9 mcg. Diyet sırasında çok fazla kalori tüketmekten kaçınmak için az yağlı veya yağsız versiyonları seçin.