Güneşe maruz kalmak cilde çekici bir parıltı verebilir, ancak cilde zarar verir ve cilt kanserine neden olur. Yine de vücudunuzun sağlıklı kemikler ve bağışıklık sistemi için temel bir besin olan D vitamini üretmesi için güneş ışığına ihtiyacı var. Dışarıda çok az zaman geçirmesi ve cildin güneş ışığını emmesini engelleyen ağır güneş koruyucuları, kırışıklıkları ve cilt kanserini önlemeye yardımcı olabilir, aynı zamanda D vitamini eksikliğine de neden olabilir.
D Vitamini
D vitamini vücutta uygun kalsiyum seviyelerini korur . Kemikler, sinir sistemi ve bağışıklık sistemi, düzgün işlemesi için kalsiyuma bağlıdır. D vitamini olmadan, vücut kalsiyumu etkili bir şekilde ememez ve kullanamaz. D vitamini eksikliği kemikleri zayıflatır ve osteoporoz ve raşitizme yol açar. D vitamini eksikliği olan kişiler, kötü işlev gösteren bir bağışıklık sistemi nedeniyle enfeksiyona yatkındır ve kardiyovasküler komplikasyonlar için yüksek risk altındadırlar.
D ve Güneş Vitamini
Vücudunuz D-D vitamini üç adımda üretiliyor . Güneş ışığından kaynaklanan ultraviyole veya UV radyasyonu cilt hücrelerini D vitamini öncüllerini üretmesi için uyarır. Karaciğer bu öncülleri, böbreklerin vücudun kullanabileceği aktif D vitamini formuna dönüştüğü kalsidiole dönüştürür. Doğal olarak az miktarda gıda D vitamini içermesine rağmen D vitamini diyetinden de alabilirsiniz.
SPF
Güneş kremleri UV ışınlarının cilde nüfuz etmesini ve hücrelere zarar vermesini engeller. Güneşten korunma faktörü veya SPF, güneşten koruyucular ve güneş koruyucuları tarafından sunulan güneşten korunma miktarını ölçer. SPF numarası, güneşten korunma kullanan bir kişiye kıyasla, güneş koruyucu kullanan ortalama bir kişinin güneşte yakılmadan geçirebileceği süreyi temsil eder. SPF ne kadar yüksekse, koruma o kadar yüksek olur ve güneş yanığı riski olmadan dışarıda daha uzun süre kalabilirsiniz.
SPF ve Vitamin D
Yüksek bir SPF sadece UV ışınlarının cilde zarar vermesini engellemez, aynı zamanda D vitamini güneş ışığından emilimini engeller. SPF ile güneş kremi kullanmak, güneşten emilen vitamin miktarını yüzde 95 oranında azaltır ve daha yüksek SPF oranlarına sahip olanlar D vitamini emilimini neredeyse sıfıra indirir. Güneşten koruyucu kremler tarafından sunulan cildin korunması, çok az güneş ışığına maruz kalma nedeniyle D vitamini eksikliği riskini ortadan kaldırır. Güneş ışığına maruz kalma sınırlandırıldığında veya yüksek SPF güneş kremlerinden korunduğunda, güneş ışığından emilen vitamin eksikliğini telafi etmek için diyet D vitamini alımının artması gerekir.
Çözümler
Günde sadece 10 ila 15 dakika güneş ışığına maruz kalma Yeterli miktarda D vitamini sağlar. İçeride kalan, yüksek SPF güneş koruyucuları giyen veya koyu ten rengi pigmentasyonu olan kişiler, güneş ışığından yeterince D vitamini absorbe edemez ve D vitamini eksikliği için risk altında olabilir. Bu insanlar diyet D vitaminlerini arttırmalıdır. Balık yağı ve somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, sığır eti karaciğerinde ve peynirinde daha az miktarda bulunan, doğal olarak en yüksek miktarda D vitamini içerir. D vitamini ayrıca süt, portakal suyu ve kahvaltı gevrekleri ve besin takviyeleri gibi güçlendirilmiş gıdalarda bulunur. Amerikan Dermatologlar Akademisi'ne göre, D vitamininin takviye alması, deride güneşe maruz kalmadan sentezlenmesi tercih edilir.
, , ] ]