B12 Vitamini, üyeleri genel olarak stres vitaminleri olarak adlandırılan B vitamin kompleksine aittir. B12 vitamininin sakinleştirici olduğu, stres semptomlarını hafiflettiği ve hatta panik atakları azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. B12 Vitamini, vücudunuz tarafından pozitif bir ruh haline katkıda bulunduğu gösterilen iki önemli nörotransmiter, GABA ve norepinefrin üretmek için kullanılır.
B12 Vitamini
Vp vücudunuzun birçok önemli biyolojik biyolojik besin için B12 vitaminine ihtiyacı vardır. fonksiyonlar. Sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin gelişimini destekler, nörotransmiterlerin üretimine katkıda bulunur, hücreleriniz tarafından DNA oluşturmak için kullanılır, nükleik asit metabolizmasında kullanılır ve miyelinin oluşumunda ve onarımında rol oynar. Miyelin esasen vücudunuzun nöronlarını saran ve sinir dürtülerinizi düzgün bir şekilde çalıştıran biyolojik bir elektrik yalıtkandır. B12 vitamini suda çözünür olduğundan, vücudunuz bu vitaminin çoğunu saklamaz. B12 vitamini eksikliği, kendini sinirlilik ve depresyon olarak gösterebilir, ayrıca kansızlığa katkıda bulunabilir. 3.000 gebe üzerinde yapılan bir çalışmada, yetersiz miktarda B12 vitamini alan bebeklerin, bu besini yeterli miktarda alan bebeklerden sekiz kez daha fazla ağlama olasılıkları olduğu gösterilmiştir.
Stres
Stres günlük bir gerçektir hayat. Küçük miktarlarda, stres sizi rahatlatırsanız, elinizden daha fazlasını elde etmenize zorlayabilir, ancak daha büyük miktarlarda sizi hem duygusal hem de fiziksel olarak zorlayabilir. Kas gerginliği, terleme ve hızlı kalp atışı gibi fiziksel semptomlara ek olarak, stres duygusal olarak kendini gösterir. Stresli olduğunuzda sakin bir şeysiniz: sakinleşebilir ve kolayca öfkelenebilir, konsantre olmakta zorluk çekebilir, yorgun hissedebilirsiniz ve uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Yüksek düzeyde stres, sağlıklı düzeyde nörotransmiterlerin üretimine müdahale edebilecek, B12 vitamini sisteminizden sızdırabilir. Ek olarak, B12 vitamini ve diğer B vitaminleri, vücudunuzun anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere, duygudurum bozuklukları ile ilişkili nörotoksik kimyasallardan kurtulmasına yardımcı olabilecek kofaktörlerdir.
Nörotransmiterler ve Metilasyon
Vücudunuzun mevcut olanlardan yeni kimyasal bileşikler oluşturmasını sağlayan kimyasal bir işlem olan metilasyon için vücut. Bu yeni kimyasalların bazıları, sağlıklı bir sinir sistemini desteklemek için gerekli olan nörotransmiterlerdir. Ulusal Sağlık ve Zindelik Merkezi'ne göre, B12 vitamini, nörotransmiterler serotonin, norepinefrin ve dopamin üretimini doğrudan etkiliyor. Serotonin, duygusal dengeyi desteklemek ve sinirlenmeyi azaltmak için çalışır; norepinefrin bir iyi olma hissi yaratabilir; ve dopamin, zevk duygusu üretebilir. Bu nörotransmiterlerin eksiklikleri stresli durumlarla başa çıkma kabiliyetinizi azaltabilir.
B12 Vitamini Edinme
Diyet Takviyeleri Ofisi, sağlıklı yetişkinler için günlük 2,4 mikrogram B12 vitamini ve hamile için 2,6 mikrogram önermektedir. "B12 vitamininin diyet kaynakları çoğunlukla sığır, karaciğer, istiridye ve balık gibi protein kaynaklarını içerir. Bitki kaynakları azdır, ancak bira mayası ve müstahkem hububat içerir. Özellikle çocuklara veya bebeklere veriyorsanız, B12 vitamini takviyesi konusunda doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın.