Hem erkekler hem de kadınlar sağlıklı olması için B6 vitaminine ihtiyaç duysalar da, erkeklerin ilerleyen yıllarda biraz daha fazlasına ihtiyaç duyduğu görülmektedir. Piridoksal, piridoksamin ve piridoksin adı verilen üç kimyasal formda oluşan vitamin, fasulye, et, balık, takviye edilmiş tahıllar, bazı meyveler ve sebzeler ve kümes hayvanları da dahil olmak üzere çok çeşitli gıdalarda bulunur.
Vitamin Genel Önemi B6
Vücudunuz 100'den fazla kritik enzimatik reaksiyonda B6 vitamini kullanıyor. B6 vitamini olmadan, bu reaksiyonlar daha yavaş gerçekleşir ya da hiç gerçekleşmez. Öncelikle proteinleri işlerler - eskileri yıkarlar ve yenilerini yaparlar. Önemli bir örnek, kandaki oksijeni taşıyan protein olan hemoglobinin oluşumudur. Yeterli B6 vitamini olmadan, kansızlık belirtileri yaşayabilirsiniz, çünkü hücrelerinize ve dokularınıza yeterli oksijen verebilecek yeterli hemoglobin olmayabilir. Vitamin ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirir, amino asitleri niasin adı verilen önemli bir vitamin haline dönüştürür ve kan şekerinin düzenlenmesinde yardımcı olur.
Erkekler İçin Tavsiye Edilen Günlük Ödenekler
B6 yağ hücrelerinde depolanamayacağı ve dolayısıyla herhangi bir ilave idrara çıkma yoluyla atılır. B6 vitaminini depolayamadığınız için günlük diyetinizin bir parçası olması gerekir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kadınlar ve erkekler temel olarak her gün aynı miktarda B6 vitamini tüketmelidir. Ancak, yaşlı erkeklerin yaşlı kadınlardan biraz daha fazlasına ihtiyacı vardır. 19 ile 50 yaş arasındaki erkekler günde en az 1,3 miligram B6 almayı sağlamalı ve 50 yaşın üzerindeki erkekler günde en az 1,7 miligram almalıdır. B6 tüketimi günde 100 miligramı geçmemelidir; eğer öyleyse, fazla miktarda vitaminin neden olduğu sinir bozukluğu riskini de alıyorsunuz.
Erkekler İçin Ortalama B6 Alımı
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, genç Amerikalı erkekler günde ortalama 2 miligram tüketiyor önerilen günlük alımı karşılayan B6 vitamini. Bununla birlikte, yapılan araştırmalar, yaşlı erkeklerin günlük ortalama alımlarını karşılamayan bir miktar olan vitaminlerin günlük ortalama 1.2 miligramını tükettiğini göstermiştir. Bağışıklık sistemi ve bilişsel bozuklukların çalışmaları, bu B6 vitamini eksikliğinin sağlıklarını etkileyebileceğini göstermiştir.
Yaşlı Erkeklerde Bağışıklık Sistemi İşlevi
Düşük B vitamini durumu yaşlı bireylerde zayıf bağışıklık sistemi ile ilişkilidir . Özellikle, vitamin eksikliği olan yaşlı insanlar, yeterli bir interlökin-2, bağışıklık için önemli bir molekül veya yeterli sayıda lenfosit, özel bir bağışıklık hücresi üretmezler. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, araştırmalar, bu tür bireylerin B6 vitamini alımını artırmanın bağışıklık fonksiyonlarını normal seviyelere getirdiğini göstermiştir. Bu çalışmalarda erkekler, kadınlardan önemli ölçüde daha fazla B6 vitamini tüketmek zorunda kalıyorlardı: Günde 1.9 miligrama kıyasla günde 2.9 miligram.
Yaşlı Erkeklerde Hafıza
Homosistein adı verilen bir amino asidin yüksek kan seviyeleri yaşlılarda demansa katkıda bulunacağı düşünülmektedir. Yüksek homosistein seviyelerinin B6 dahil olmak üzere bazı B vitaminlerinin düşük seviyelerine tekabül ettiği bulunmuştur. Bu, araştırmacıları B vitaminleriyle takviyenin demansın başlangıcını yavaşlatacağından şüphelenmelerine neden oldu. 38 yaşlı erkeğin bir çalışmasında, B6 vitamin takviyesinin katılımcıların anılarını iyileştirdiği gösterilmiştir, ancak ruh hali ve zihinsel performans gibi diğer bilişsel işlevleri etkilemediği görülmüştür.