Protein sallanmalarını karıştırmaya ve bunları yemek yerine ya da tamamlayıcı olarak kullanmaya alışık değilseniz, mağazalarda ve çevrimiçi olarak bulunan çeşitli ürünlerde bunalmış olabilirsiniz. Çalkalamanın tadı ve dokusunun alışması biraz zaman alabildiğinden, genellikle kendi lezzet tercihlerinize göre ayarlayabileceğiniz ev yapımı içeceklerle başlamak en iyisidir.
Faydaları
İsterseniz kas kazanmak, kilo vermek veya sadece sağlığınızı iyileştirmek için, protein shakes yardımcı olabilir. Yüksek kaliteli yağsız ve az proteinli yağ kaynakları doğal doyma özelliklerine sahiptir, kolesterolü çok azdır ve karbonhidrat sayımı azdır. ChooseMyPlate'e göre cilt, kan, kas ve kemik dokusunu başarılı bir şekilde oluşturabilir ve onarabilir ve ev yapımı sallamalarda baz madde olarak kullanımı kolaydır. Birincil örnekler peynir altı suyu ve soya proteini izolatları veya protein tozları, yağsız Yunan yoğurtu, yağsız süt ve fındık ezmesidir.
Zengin çikolata notalarına ve meyvelerden bol miktarda doğal tatlılığa sahip olan bir protein içeceği ile başlayın Bir protein tozu kullanarak tespit edebileceğiniz “off” lezzetlerini maskelemek için. Bir blender veya mutfak robotunda bir avuç kırılmış buz, bir 30 gram kepçe tatlandırılmamış peynir altı suyu protein izolatı, küçük bir dondurulmuş muz, 1 bardak taze veya dondurulmuş ahududu, 1 bardak yağsız süt ve 1 çorba kaşığı şekersiz kakao tozu ile birleştirilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kazanmaya çalışıyorsanız bir şeyler atıştırmak için sallanmayı öğün yerine kullanın. Tek bir sarsıntıda 365 kalori ve 35 gram protein vardır.
Ürünler
Ev yapımı bir içeceğe ticari olarak üretilen bir protein salınımını tercih ederseniz, sağlık veya zindelik hedefinizi ve denemek istediğinizde tercihlerinizi göz önünde bulundurun en iyi seçimi bulmak için. Örneğin, protein tozunun tadına alışık değilseniz, en iyisi “içecek karışımı” ile veya çekici bir tada sahip olan hazırlanmış bir çalkalama ile başlamak en iyisi olabilir; protein izolatı olabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Vücudunuz fazladan fazla protein almaya alışkın değilse, yediğiniz miktarı yavaş yavaş artırmaya yardımcı olabilir. Başkanın Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi, çoğu insanın günlük diyetlerinde yeterli miktarda protein aldığını ve takviye veya sallama kullanmak zorunda olmadıklarını bildiriyor. American Hear Association'a göre, çok fazla protein almak, aslında karaciğer ve böbrek problemleri riski de dahil olmak üzere önemli sağlık riskleri getirebilir. Ortalama 2.000 kalori diyetini izleyen bir insan günde 50 ila 175 gram protein tüketmelidir.
, , ] ]