Yaşamımız boyunca, ergenlikten, kemik oluşumu doruktayken erişkinliğe, kemiklerimizi korumamız ve hayati fonksiyonları desteklememiz gerektiğinde kalsiyum gerekir. Kalsiyum kalp atışlarının düzenlenmesi, kas kasılması ve kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur. Hükümet gıda anketleri çoğu erkeğin, kadının ve çocuğun diyetlerinden yeterince kalsiyum almadığını göstermektedir. Düzenli olarak süt ürünleri kullanmıyorsanız, muhtemelen ihtiyacınız olan kalsiyumu almak için takviyeler almayı düşünmelisiniz. Aksi takdirde, vücudunuz depolanan minerali kemiklerinizden çekerek sizi kemik inceltici hastalık osteoporozu geliştirme riskiniz altında bırakacaktır.
Kalsiyum Takviyeleri Türleri
Takviyelerde çeşitli kalsiyum türleri kullanılır; Kalsiyum karbonat, kalsiyum sitrat, kalsiyum fosfat ve kalsiyum glukonat en yaygın olanlarıdır. Çoğu kalsiyum takviyesi gıda ile alındığında en iyi emilir, bu da kalsiyum emilimi için en iyi ortamı sağlayan mide asitlerini uyarır. Kalsiyum sitrat, yemekle veya yemeksiz olarak iyi emilir. Kalsiyum takviyesi düzenli olarak almayı planlıyorsanız, tek başına ve diğer besinlerle birlikte pek çok kalsiyum türü ve markası bulunduğundan, hangi türün sizin için en uygun olduğunu bulmak için doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
En İyi Kalsiyum Takviyeler
Kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat, en iyi kalsiyum kaynağı olarak kabul edilir, çünkü bu kalsiyum formları vücut tarafından iyi emilir. Diğer kalsiyum takviyesi türleri, elementel kalsiyum sağlamaz - takviye sindirildikten sonra kan dolaşımınıza gerçekten absorbe edilebilen kalsiyum miktarı. Tums ve Caltrate, kalsiyum karbonat içeren güvenilir bir marka takviyesidir. Solgar ve Citracal, kalsiyum sitrat içeren markalardır.
Genel olarak, vücudunuz bir seferde yaklaşık 500 miligramdan fazla kalsiyum ememez, bu nedenle daha fazla tedarik eden herhangi bir ek para israfı olabilir. Günde birkaç 500 miligram dozda günde 2.500 miligram kalsiyum güvenle alabilirsiniz. Ek etiketinizde Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi sembolünü arayın. Bu sembol, kolayca çözülecek ve vücudunuz tarafından emilebilecek olan saf bir takviye satın almanızı sağlar.
Eki Test Edin
Her kalsiyum takviyesi USP sembolünü etiketinde taşımaz ve henüz hala kabul edilebilir bir ürün olabilir. Kalsiyum takviyelerinizin iyi emildiğinden emin olmak için bu basit testi kullanabilirsiniz. Bir tableti küçük bir bardak beyaz sirke içine yerleştirin ve birkaç dakikada bir karıştırın. Tablet 30 dakika içinde parçalanır veya çözülürse, midenizde aynısını yapmalı ve bu nedenle kolayca emilmelidir. Testten sonra takviye /sirke karışımını attığınızdan emin olun. Ekiniz bu süre içinde çözülmezse, başka bir ek seçin. Bu test sadece sert tablet takviyeleri içindir, kapsüller için veya Tums gibi çiğnenebilir kalsiyum kaynakları için.
Çok İyi Bir Şey
Gerçekten çok fazla iyi bir şey elde edebilirsiniz, özellikle de kalsiyum endişeli. Kanınızdaki çok fazla kalsiyum hiperkalsemi olarak adlandırılır ve diyetinizde çok fazla kalsiyum veya böbrek veya adrenal bez yetmezliği gibi çok sayıda tıbbi durumdan kaynaklanabilir. Belirtileri MedlinePlus.com'a göre mide bulantısı, böbreklere yakın ağrı, kas zayıflığı, sinirlilik, hafıza kaybı, kemik ağrısı ve omurga eğriliği. Bu belirtilerden herhangi birini kalsiyum alırken yaşarsanız, doktorunuzla sizin için uygun olan bir kalsiyum takviyesi dozu hakkında konuşun.
, , ] ]