Sert dışkı kabızlığı tetikleyebilir ve karın ağrısı ve şişkinlik gibi rahatsız edici çeşitli semptomlara neden olabilir. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları gibi zor dışkılara birçok faktör katkıda bulunur. Neyse ki, tabureleri çabuk yumuşatmanın ve sindirim sağlığını iyileştirmenin yolları var. Anahtar, sert dışkıları tetikleyen faktörleri tanımlamak ve sorunu çözmek için adımlar atmaktır.
Bol miktarda su için. Su vücudunuzu nemli tutar ve içme suyu tabureleri doğal olarak yumuşatır. Günde sekiz ila on bardak su için.
Fiziksel aktiviteye katılın. Bir sedanter yaşam tarzı sert dışkı ve kabızlık üretebilir. Haftada en az 90 dakika egzersiz yapın. Jogging, aerobik, yürüyüş ve bisiklet gibi egzersizler bağırsak kasılmalarını uyarır ve dışkıları çabucak yumuşatır.
Daha fazla lif yiyin. Düşük lifli bir diyet sert dışkılara neden olabilir. Elyaf bakımından zengin gıdalar meyveler ve sebzeleri içerir. Günde 20 ila 35 gram lifli gıdalarda etiketlere dikkat edin. Gerekirse, bir vitamin takviyesi alın.
Elma ya da kuru erik suyu alın. Elma ve kuru erik suyu gibi yüksek lifli sular, dışkıları hızlı bir şekilde yumuşatır ve bağırsak hareketini arttırır.
Müshil alın. Doğal olarak çareler etkili değilse, tezgah üstü bir yumuşatıcı kullanın. Bu ilaçlar hızlı sonuç verir ve genellikle 24 saat içinde dışkıları yumuşatırlar.
İpucu
Üç günden fazla bir tabure geçemezse, doktor randevusu alın. Bu ciddi bir sindirim bozukluğuna işaret edebilir.
Gerekenler
Su
Elyaf
Müshil