D vitamini, kalsiyumun kan seviyelerinin korunmasının yanı sıra kemikte kalsiyumun emilimini sağlamak için hayati öneme sahip bir bileşiğin çeşitli formlarını tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir. ve fosfor. Cildinize belirli ışık formları düştüğünde, kolekalsiferol veya D3 vitamini denilen bir formun üretimini tetikler.
D Vitamini Üretimi
Cildinizde D vitamini üretimi başlar. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, ultraviyole B dalga boyundaki herhangi bir ışığa. Bu ışık cildinize nüfuz ettiğinde, deri 7-dehidrokolesterol adı verilen bir cilt bileşiminin bileşimini değiştirir. Bu değişiklik D3 vitamini oluşumuyla sonuçlanır. D vitamini dış kaynaklardan olduğu kadar bu şekilde de elde edilebildiğinden, bilim adamları Colorado State Üniversitesi'nden rapor ediyor:
D Vitamini Dönüşüm
Vücudunuz doğrudan D3 vitaminini kullanamıyor Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, cildinizde üretilen. Biyolojik olarak aktif hale gelmeden önce, ilk olarak 25-hidroksikolekalsiferol adı verilen bir maddeye dönüştürüldüğü karaciğerinize seyahat etmesi gerekir. Bu yeni madde daha sonra böbreklerinize geçer, ikinci kez 1,25-hidroksikolekalsiferol adı verilen kullanılabilir bir D vitamini formuna dönüştürülür. Bu ara ve son D vitamini formları, D vitamini bağlayıcı protein adı verilen özel bir taşıyıcı protein yardımı ile kan dolaşımınızdan akar. Gıda kaynaklarından alınan D Vitamini de benzer bir dönüşüm yolunu izler.
Güneşe Maruz Kalma Faktörleri
Cildinizi her hafta seanslarda üç kez güneş ışığına maruz bırakarak vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli miktarda D vitamini alabilirsiniz. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Medline Plus'a göre 10 ila 15 dakika arasında sürmektedir. Bununla birlikte, bazı faktörler yeterli güneş ışığına maruz kalabilir. Diyet Takviyeleri Ofisi, günün saati, yılın mevsimi, coğrafi enlem, duman seviyesi, bulut örtüsü, güneş koruyucu kullanımı ve cildinizin melanin içeriğini içeren bu faktörlerin örneklerini listeler. Ultraviyole B radyasyonu camdan geçemez, bu nedenle kendinizi pencereden düşen ışıkla güneşlenirseniz yetersiz miktarda D vitamini alabilirsiniz.
Güvenlikle İlgili Hususlar
D vitamini ihtiyacı, bilinen tehlikelerle dengelenmeli Diyet Takviyeleri Ofisi, güneş ışığına maruz kalma ve bronzlaşma yataklarında üretilen ultraviyole radyasyonun etkilerini belirtmektedir. Her yıl yaklaşık 1,5 milyon Amerikalı cilt kanseri geliştirir ve bu vakaların çoğundan güneşe maruz kalmak sorumludur. Ek olarak, alışılmış güneşe maruz kalma önemli kozmetik cilt değişiklikleri üretebilir ve kronik cilt kuruluğunun gelişmesine katkıda bulunabilir. Bilim adamları, uzun vadeli kanser risklerinizi artırmadan yeterli miktarda ciltten üretilen D vitamini kazanıp kazanamayacağınızı bilmiyorlar.
Alternatif Kaynaklar
Güneş ışığına maruz kalmanın bir alternatifi olarak, düzenli alımınızı alabilirsiniz. Diyet takviyeleri Ofisine göre, D vitamini takviyeli gıdalardan ve D vitamini içeren takviyelerden. İnsan dışı D3 vitamini kaynakları arasında kimyasal olarak dönüştürülmüş kolesterol ve koyun gibi yün taşıyan hayvanların yağ bezlerinden türetilen yağlı bir madde olan lanolin ışınlaması bulunur. D3 vitamini içeren takviyeler, diğer vitamin formlarından daha fazla fayda sağlayabilir.