İki yaygın diyet takviyesi, balık yağı ve kreatin, kas inşa etmenize ve egzersizden sonra iyileşmenize yardımcı olur. Balık yağı, hormon üretimi ve düzenlenmesi için gerekli olan esansiyel yağ asitlerini içerir. Vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir madde olan kreatin, tamamlayıcı biçimde alındığında gücünüzü ve gücünüzü artırır. Herhangi bir besin takviyesi kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Balık Yağı
Balık yağı, temel olarak kabul edilen omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Vücudunuz sağlıklı aktiviteyi desteklemek için bu yağ asitlerinden yeterince üretmez. Büyümeyi henüz tamamlamamış olanlarda en kritik olmalarına rağmen, esansiyel yağ asitleri hormonal seviyelerinizi düzenler ve endokrin sisteminizde önemli bir rol oynar. Omega-3 yağ asitleri de anti-enflamatuar bir rol oynar ve dolaşım sisteminizin sağlığını korur.
Balık Yağı Takviyesi
Balık yağı ile yapılan takviye yoğun egzersizden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yaparken kaslarınız parçalanır ve toparlanma kabiliyetiniz hasarlı kas dokusunu tamir etme yeteneğinizle sınırlıdır. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, balık yağı takviyesinin kas protein sentezini geliştirdiğini gösterdi. Egzersiz yapmasanız bile, yaşlandıkça yağsız kas dokusunu kaybetmeye başlarsınız ve omega-3 yağ asidi takviyesi bir gün yaşayabileceğiniz yaşa bağlı kas kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
Kreatin
Kreatin diğer amino asitlerin bir kombinasyonudur ve vücudunuz doğal olarak günde yaklaşık 2 gram üretir. Kreatin, kırmızı ette de bulunur, bu nedenle vejeteryansanız, "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" bölümünde yayınlanan 2003 tarihli bir araştırmaya göre, kreatin seviyeleriniz et yiyicilerin seviyesinden düşük olabilir. Kreatin öncelikle kaslarınızın kasılmasını sağlamak için işlev görür ve ürettiğiniz veya tükettiğiniz kreatinlerin büyük çoğunluğu iskelet kaslarınızda depolanır.
Kreatin Takviyesi
Kreatin monohidrat ile takviye etmek birçok sporcu tarafından popüler . Kreatin monohidrat takviyesi, "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" bölümünde yayınlanan 2002 tarihli bir araştırmaya göre hem güç üretme yeteneğinizi, hem de yağsız kas kütlesini oluşturma yeteneğinizi arttırır. Bu destek, yaşlandıkça özellikle yararlı olabilir, çünkü “Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim” bölümünde yayınlanan bir 2001 çalışmasına göre kreatin takviyesi de dayanıklılığınızı artırabilir.