Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini güçlendirilmiş tahıllarda ve diğer gıdalarda bulunur Doktorunuz, B6 vitamini eksikliğini düzeltmek için bu yiyecekleri diyetinize eklemenizi veya ek olarak almanızı önerebilir. . B vitamini takviyeleri ve multivitaminleri içine alan B6 vitamini ayrıca piridamamin, piridoksal-5-fosfat veya piridoksal adı altında ayrıca satılır.
Faydaları
Tüm B vitaminleri size enerjiyi verir, enerjiyi verir gün boyunca ihtiyacın var. B kompleksi vitaminleri ayrıca uygun karaciğer, göz ve sinir sistemi fonksiyonunun yanı sıra sağlıklı cilt ve saçları da destekler. B6, B9 ve B12 vitaminleri ayrıca kalp hastalığı ile savaşır ve bağışıklığı arttırır. Diğer B vitaminleriyle paylaştığı özelliklerin ötesinde, B6 vitamini ayrıca beyin gelişimini destekler ve uyku düzenini ve ruh halini düzenleyen melatonin, norepinefrin ve serotonin gibi hormonları düzenler. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, B6 vitamininin bu sağlık sorunlarının tümü için öneminin henüz tam olarak anlaşılmadığı halde, B6 vitamininin kalp hastalığı, karpal tünel sendromu, premenstrual, sendromu, depresyon, sabah bulantısı, Parkinson hastalığı ve artrit.
Eksiklikler
Bazı ilaçlar, vücudunuzun B6 vitaminini absorbe etme yeteneğini, alkolü kötüye kullanabileceği gibi engelleyebilir. belirtiler nöbetleri, ruh hali değişimlerini, şişmiş dili ve ağız yaralarını içerir. Uygun B6 vitamini emilimini engelleyebilecek reçeteler arasında astım, artrit, kan basıncı ve tüberküloz için kullanılanlar bulunmaktadır. Yeni bir ilaca başladıktan sonra, yaşadığınız semptomları mutlaka doktorunuza danışın. Linus Pauling Enstitüsü ayrıca, artan bir protein alımının, protein içerisindeki amino asitlerin metabolizmasını desteklemek için daha fazla B6'ya ihtiyaç duyulabileceğini öne sürmektedir. Yüksek proteinli bir diyet yapıyorsanız, doktorunuza yapmanız gereken diğer beslenme ayarlamalarını sorun.
Önerilen Günlük Yardımı
Katı yiyeceklere başladığınızda küçük çocukların 0.5 ila 1.0 miligram vitamin alması gerekir. Her gün B6. Ergenlik döneminde, BKA erkekler için 1,3 miligrama ve kızlar için 1,2 miligrama yükselir. Yetişkin erkeklerin ve kadınların, 50 yaşına kadar 1.3 miligram B6 vitaminine ihtiyaçları vardır. Yaşlı erkekler, alımlarını yaklaşık 1.7 miligrama çıkarırken, yaşlı kadınların yaklaşık 1.5 miligrama ihtiyacı vardır. Hamile ve emziren kadınların beslenmesinde 1,9 ila 2,0 miligrama ihtiyacı vardır.
Kaynaklar
B6 vitamini bakımından en yüksek gıdalar, zenginleştirilmiş tahıllar, hindi, somon, tavuk, muz, fındık, sebze suyu, ıspanak ve cildi içerir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, patatesler üzerine. UMMC ayrıca süt ve peynir, kuru fasulye, havuç, kahverengi pirinç, susam ayçiçeği tohumu ve buğday tohumu önerir. 1,5 miligramdan biri, her gün besleyicinin ortalama yetişkin ihtiyaçları, yalnızca müstahkem tahıl bunu tek bir porsiyonda sağlar. Çoğu insan günlük diyetinden veya multivitaminlerden yeterince B6 vitamini aldığından, özellikle besini aramadan önce doktorunuza danışın
, , ] ]