Esansiyel vitaminler, vücudun normal organ ve sistem fonksiyonları için ihtiyaç duyduğu organik bileşenlerdir ve yediğimiz gıdalar veya sentetik olarak tasarlanmış vitamin takviyeleri yoluyla alınmalıdır. Vücudumuz, hücrelerin gelişmesini ve büyümesini sağlayan kimyasal reaksiyonları tahrik etmek için vücutta katalizör görevi gören temel proteinleri üretmez, bu da vücutta doku ve organ ve organ sistemleri oluşturur ve her şeyin işlevini kontrol eder. beyinlerimiz kalbe, kaslarımıza. Vücudun yarattığı tek vitamin D Vitaminidir, ancak diğerleri yiyecekler ve ek kapsüller, haplar veya tozlar yoluyla sağlanabilirler.
A Vitamini
A vitamini süt gibi süt ürünlerinde bulunabilir. peynir ve krema, yanı sıra tatlı patates, brokoli ve kavun gibi meyveler ve sebzeler. A Vitamini söz konusu olduğunda, meyve veya sebzenin rengi ne kadar parlaksa, vücutta A Vitamini'ne dönüşen daha fazla beta-karoten önerilir. A vitamini, iyi görme ve güçlü kemiklerden sorumludur ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Vitamin D
D vitamini cilt gelişimi için önemlidir ve süt, tereyağı ve peynir gibi çoğu süt ürünlerinde bulunabilir. mısır gevreği ve balıkların yanı sıra
E Vitamini
E Vitamini cildin yaşlanmasını önler, cildi iyileştirir ve vücuttaki bazı hücrelerin enfeksiyon ve hücre yıkımına karşı savaşmasına yardımcı olur. E vitamini fındık ve tohumların yanı sıra ıspanak, kuşkonmaz ve diğer yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra bazı bitkisel yağlarda da bulunabilir.
K vitamini
K vitamini kanın pıhtılaşması için hayati öneme sahiptir ve kanamayı önleyebilir ve iç kanama. K vitamini ıspanak, soya fasulyesi ve lahana gibi gıdalarda bulunabilir.
B3 Vitamini
B3 Vitamini olarak da bilinen Niacin, kanatlı hayvanlarda, balık ve yağsız etlerin yanı sıra yumurta, fındık ve süt ürünlerinde de bulunur. süt ve peynir gibi ürünler. Niasin, vücudun kalp sağlığı için trigliserit ve kolesterol seviyelerini azaltmasına yardımcı olur, sindirim sisteminin işlevini iyileştirir ve yağları metabolize eder.
Vitamin B1
Vitamin B1 olarak da bilinen Tiamin, tam tahıllı gıdalarda bulunur. makarnalar, bezelye, balık ve yağsız etler ve bazı sebzeler. B1 Vitamini büyümeyi teşvik eder ve karbonhidratların sindiriminde yardımcı olur.
B12 Vitamini
B12 Vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşması için esastır ve iştahı ve çocuklarda büyümeyi destekler. B12 Vitamini kabuklu deniz hayvanlarında, etlerde, kümes hayvanlarında, yumurtalarda ve süt gibi süt ürünlerinde bulunur.
Folik Asit
Folat (folik asit olarak da bilinir) koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur ve önemlidir. Vücudu parazitlere ve gıda zehirlenmesine karşı korumak ve sağlıklı cildi teşvik etmek için.
Vitamin C
C vitamini (askorbik asit de denir) portakal, limon ve limon gibi tüm narenciye meyvelerinde bulunur. çilekler. C Vitamini içeren sebzeler şalgam, yeşillik, domates ve patates içerir. Süt ve balık ayrıca, yaraları iyileştirmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek, enfeksiyonları iyileştirmek ve hücrelerin bir arada tutulmasına yardımcı olmak için gerekli olan C Vitamini içerir.
Pantotenik Asit ve Biyotin
Pantotenik asit ve biyotin yağsız etlerde bulunur. bütün tahıl gevrekleri ve brokoli ve diğer lahana ailesi sebzeleri. Pantotenik asit ve biotin, gıdaları metabolize eder ve kolesterol ve hormonların sentezine yardımcı olur.
B2 Vitamini
Vitamin B2, riboflavin olarak da bilinen diğer B-kompleks vitaminleri ile birlikte çalışır ve fındıklarda bulunabilir, baklagiller, süt ürünleri ve yağsız et. Riboflavin, kırmızı kan hücresi üretimine yardımcı olur, vücut büyümesini teşvik eder ve karbonhidratlardan enerji açığa çıkarır.
Vitamin B6
Piridoksin olarak da adlandırılan B6 Vitamini, yeterli bağışıklık sistemi fonksiyonu ve sinir fonksiyonları ve "red blood cell development.", 3, [[B6 Vitamini fasulye, fındık, yumurta, balık, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi gıdalarda bulunur.