İki ana omega-3 yağ asidi, dokosheksaenoik asit veya DHA ve eikosapentaenoik asit veya EPA'dır. Bu yağ asitlerinin her ikisi de hücre zarı desteğine katılır ve vücuttaki iltihabı azaltır. Ek olarak, EPA ve DHA'nın bir stres hormonu olan kortizol seviyeleri üzerinde de olumlu bir etkisi olabilir. Omega-3'ler somon, ceviz, soya fasulyesi ve halibut gibi gıdalarda ve ek olarak balık yağı olarak bulunabilirler.
Cortisol
Stres zamanlarında vücut, bir kortizol hormonu salgılar. savaş ya da uçuş tepkisi. Kortizol kandaki glikoz konsantrasyonunu arttırır ve dokuları tamir eden maddeleri arttırır. Stres günlük yaşamın bir parçası olsa da, çok fazla stres, Mayo Clinic'e göre, obezite, kalp hastalığı, depresyon ve uyku problemleri gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilen kortizolde aşırı maruz kalmaya neden olabilir. p> İran'daki Tahran Tıp Bilimleri Üniversitesi'nden bilim adamları, büyük depresif bozukluğu olan hastalarda EPA'nın kortizol düzeyleri üzerindeki etkisini incelemişlerdir. Katılımcılar, yalnızca 1 gram EPA veya sekiz hafta boyunca 20 miligram fluoksetin, bir antidepresan ile kombinasyon halinde aldılar. Tedaviden önce ve sonra kortizol seviyeleri ölçüldü. “Psikiyatri Araştırması” nın Haziran 2010 sayısında yayınlanan araştırmanın sonunda, araştırmacılar EPA'nın tek başına ve fluoksetin ile kombinasyon halinde kortizol seviyelerini azalttığını buldular.
Balık Yağı
Hopital'deki Araştırmacılar Fransa'daki de la Cavale Blanche, EPA ve DHA içeren balık yağının erkeklerde zihinsel stres üzerindeki etkilerini araştırdı. Deneklere üç hafta boyunca günde 7.2 gram balık yağı verildi ve sonra zihinsel bir stres yaşadı. Bilim adamları, balık yağının zihinsel stres testinden sonra kortizol seviyelerini önemli ölçüde azalttığını buldular. Bulgular, “Diyabet Metabolizması” nın Haziran 2003 sayısında bildirildi.
Etkileşimler
EPA ve DHA, Linus Pauling Enstitüsüne göre, kan inceltici ilaçlar ve antikoagülanlar dahil olmak üzere bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir. Omega-3 takviyesi almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.