Kadınlar, yaşlarına bağlı olarak özel vitamin ve mineral gereksinimlerine sahiptir. Çocuk doğurma çağındaki kadınların doğum kusurlarını önlemek, adet döngüsünü düzenlemek ve daha yüksek enerji taleplerini karşılamak için bazı vitamin ve mineraller için daha yüksek gereksinimleri vardır. Yeterli miktarda alımı sürdürmek veya önerilen günlük vitamin ve mineral alımlarını karşılamak kronik hastalıkları geciktirebilir, yaşlanmayı azaltabilir ve sağlığınızı ve canlılığınızı koruyabilir.
Folat
Çocuk doğurma çağındaki kadınların günde 400 mg folik asit almaları önerilir. nöral tüp defektlerini önlemek için. Folat veya folik asit ayrıca, Diyet Takviyeleri Ofisine göre DNA'nızın tüm hücrelerde çoğalmasına yardımcı olur. Folat, kırmızı kan hücrelerinizle ilişkili aneminin önlenmesine ve yeterli enerji seviyelerinin korunmasına katkıda bulunur.
Vitamin B12
Vitamin B12, kırmızı kan oluşumunu, DNA üretimini ve sinir sağlığını korumaya yardımcı olan suda çözünür bir vitamindir , Diyet Takviyeleri Ofisine göre. Bu vitamin özellikle hamile kadınlar ve emziren anneler için önemlidir, çünkü bebeklerde düşük B12 seviyeleri gelişimsel gecikmelere neden olabilir. Kadınlar için önerilen B12 düzeyleri, 14 yaşın üzerindeki kadınlar için sırasıyla 2,4mg, 2,6mgg ve 2,8mgg'dir.
Vitamin C ve E
Vitamin C ve E cilt sağlığının korunmasına yardımcı olur fakat aynı zamanda, vücutta hızlanan yaşlanmayı artırabilecek serbest radikal hasarını nötralize etmeye de katkıda bulunur. Bu antioksidanlar ikilisi, LDL'nizin veya kötü kolesterolün serbest radikaller tarafından oksitlenmesini önler, Diyet Takviyeleri Ofisi tarafından belirtildiği gibi, arterlerde yağ çizgileri veya plak birikmesine neden olur. Önerilen C ve E vitaminleri sırasıyla 75mg ve 15mg'dir.
Vitamin D ve Kalsiyum
Vitamin D ve kalsiyum, Annette Dickinson, Ph.D. “Önerilen Vitaminler ve Esansiyel Minerallerin Alınması” bölümünde. D vitamini ince bağırsaklarınızdaki kalsiyum emilimini artırır. D vitamini ayrıca meme ve kolon kanserleri gibi bazı kanserlere karşı koruyucu olabilir. 19 ila 50 yaş arası kadınlar için önerilen D vitamini alımı, günde 5 mg veya 200 Uluslararası Birim veya İÜ'dir. Menopozdan sonra, bir kadının alımı günde 10 mg veya 400 IU'ya kadar çıkmalıdır. 19 ila 50 yaş arasındaki kadınlarda önerilen günlük kalsiyum alımı 1.000 mg'dır. 50 yaşından sonra, önerilen günlük alım miktarı günlük 1.200 mg'a çıkar.
Vitamin K
Vitamin K, uygun kan pıhtılaşması için gereklidir, ancak kadınlar için kemik yoğunluğunun ve uygun kalsiyumun arttırılması önemlidir. metabolizma. K Vitamini, kemik matriksinizde kalsiyum birikimini artırarak kemik yoğunluğunuzu artıran protein aktivitesini uyarır. Dickinson'a göre, önerilen günlük K vitamini miktarı, veriler şu anda yetersiz olduğu için oluşturulmamıştır. Kadınlar için yeterli miktarda alım günlük 90mcg K vitaminidir.
Demir
Demir, tüm vücut dokularınıza oksijen nakli için hayati öneme sahiptir. Kırmızı kan hücreleriniz veya RBC'niz demir içerir ve her bir RBC'nin beyninize, kaslarınıza ve organlarınıza oksijen taşımasına izin verir. Yeterli demir olmadan, yorgunluk, halsizlik ve işe konsantre olmama durumuyla karşılaşırsınız. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar için önerilen günlük demir ödeneği 18 mg'dır ve postmenopozal kadınların Dickinson'a göre 8 mg'a ihtiyacı vardır.
Chromium
Krom, insülin duyarlılığını ve uygun glikoz metabolizmasını sağlamaya çalışır. Günlük yeterli miktarda krom alımı günlük 25 mg'dır ve Dickinson tarafından belirtildiği gibi, bu sırada önerilen günlük ödenek oluşturulmamıştır. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, tarım ve üretim teknikleri gıdadaki krom miktarını etkiler ve günlük ödeneklerin tespit edilememesi için önerilen başlıca neden budur.