Tüm insanlar hayatta kalabilmek için farklı miktarlarda 14 anahtar vitamin ve 15 anahtar minerale ihtiyaç duyarlar. Çünkü ortalama bir erkek, ortalama bir kadından daha ağırdır - ve erkeklerin kadınlara kıyasla kas yüzdesi daha yüksek olduğu için - erkeklerin bu besinleri daha fazla almaları gerekir. Erkekler yaşlandıkça, günlük olarak daha fazla miktarda belirli vitamin ve mineral alımına ihtiyaç duyarlar, bu nedenle 65 yaşındaki bir erkeğin diyet ihtiyaçları yaşlı veya genç bir erkeğin ihtiyacından farklıdır.
Yağda Çözünen Vitaminler
Vitamin ve mineral alımları için günlük kurallara gelince, Ulusal Akademilerdeki Tıp Enstitüsünün bir şubesi olan Beslenme ve Beslenme Kurulu, 65 - yaş arasındaki erkekleri 51 ila 70 yaş arasındaki tüm erkeklerle birlikte gruplandırıyor. iki kategoriden: yağda çözünen ve suda çözünen. Yağda çözünen vitaminler - yağda çözünen - A, D, E ve K içerirler ve vücutta suda çözünür vitaminlerden daha kolay depolanırlar; vücudun daha küçük günlük miktarlarda onlara ihtiyacı var. 65 yaşındaki bir erkeğin günlük 900 mikrogram A vitamini, 15 mikrogram D vitamini, 15 miligram E vitamini ve 120 mikrogram K vitamini ihtiyacı vardır. Suda Çözünen Vitaminler
Suda çözünen vitaminler insan vücudunun çalışması için gerekli olan 14 vitamini içerir. Bu vitaminler suda çözülür ve terleme veya idrar yapma gibi temel vücut fonksiyonlarıyla kolayca sistemden atılır. Bu nedenle, bu vitaminler - C ve bütün B grubu vitaminler - günlük dozlarda daha fazla alınmalıdır. 65 yaşında bir erkeğin, günde C vitamini, günde 1.2 miligram, 1.2 miligram tiamin, 1.3 miligram riboflavin, 16 miligram niasin, 1.7 miligram B6, 400 mikrogram folat, 2.4 mikrogram folat, günde 1.5 miligramına ihtiyacınız var. B12, 5 miligram pantotenik asit, 30 mikrogram biotin ve optimal sağlık için 550 miligram kolin
Makro Mineraller
İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu on beş mineral, iki gruba ayrılır: makro mineraller ve iz mineralleri. Makro mineraller altı minerale uygulanan terimdir - kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, sodyum ve klorür - vücudun büyük miktarlarda ihtiyacı vardır. Vücut, bu altı makro mineralin her biri için günde en az 100 miligrama ihtiyaç duyar, ancak bazıları için günde 100 miligramdan fazlasına ihtiyaç vardır. 65 yaşındaki bir erkeğin günlük makro mineral gereksinimi 1.000 miligram kalsiyum, 420 miligram magnezyum, 700 miligram fosfor, 4.7 gram potasyum, 1.3 gram sodyum ve 2 gram klorür içerir.
Trace Minerals
Altı makro mineraline ek olarak, vücudun dokuz iz mineralinden daha küçük miktarlara - günde 100 miligramdan az - ihtiyacı vardır. 65 yaşında bir erkek, günde 30 mikrogram krom, 400 mikrogram bakır, 4 mili flor florit, 150 mikrogram iyot, 8 miligram demir, 2.3 miligram manganez, 45 mikrogram molibden, 55 mikrogram selenyum ve 11 ihtiyacı vardır. çinko mikrogramları.
Farklı Görüşler
Tüm sağlık uzmanları Gıda ve Beslenme Kurulu kurallarına uymuyor. Talk show sunucusu Dr. Mehmet Öz, 65 yaşındaki erkeklerin günlük 2 miligram doz arasında bölünmüş 4 miligram B6 vitamini aldığını öne sürüyor. Avustralya Hükümeti Sağlık ve Yaşlanma Dairesi, Gıda ve Beslenme Kurulunun önerisinden daha az günlük D vitamini almayı (sadece 10 mikrogram) önerir. Vitaminler ve mineraller için kesin gereksinimler bireyin sağlık gereksinimlerine bağlı olarak değişebilir, bu nedenle takviye almadan veya diyetinizdeki belirli besinlerin miktarını azaltmadan önce doktorunuza danışın.