Potasyum, çeşitli yiyeceklerde bulunan önemli bir besindir. Vücudun potasyum ihtiyacı var. Ancak, yüksek potasyum seviyesine sahip olmak tehlikelidir ve bu durum kas zayıflığına neden olabilir, böbrek fonksiyonlarını engelleyebilir ve kalp krizi geçirme riskinizi artırabilir. Bununla birlikte, potasyum seviyenizi düşürmenin hızlı ve basit yolları vardır.
Kalsiyum alımınızı artırın. Kalsiyum etkili bir şekilde potasyum seviyelerini düşürür. Diyetinize yoğurt, süt ve diğer süt ürünlerini dahil edin. Gerekirse, günlük önerilen kalsiyum dozunu almak için takviyeler alın.
Sarımsak takviyeleri alın. Yüksek potasyum seviyelerini düşürmek için kullanılan diğer doğal ilaçlar arasında her gün bir diş sarımsak tüketilmesi veya sarımsak takviyesi alınması yer almaktadır.
Bol miktarda su için. Su bir antioksidandır ve zararlı toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Potasyum seviyenizi normalleştirmeye çalışıyorsanız, su alımınızı artırın. Günde sekiz ila on bardak su için. Kafeinli içecekler (soda, kahve ve çaylar) ve alkol alımınızı sınırlandırın.
Bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Potasyum seviyenizi düşürmek için diyetinizi değiştirmeniz ve potasyum bakımından zengin gıdalar alımınızı sınırlamanız gerekir. Bunlara patates, bezelye ve muz dahildir. Potasyum seviyesini düşürmeye yardımcı olan meyve ve sebzeler arasında meyveler, konserve şeftali, limon, karnabahar, marul ve salatalık bulunur.
Düzenli olarak egzersiz yapın. Sık yapılan egzersizler genel sağlığınızı iyileştirebilir ve potasyum seviyenizi düşürebilir. Haftada en az üç kez bir egzersiz programı hazırlayın ve 30 dakika egzersiz yapın. Işık egzersizleri, aerobik ve kuvvet antrenmanı kombinasyonunu tamamlayın.
İpucu
Bir diüretik kullanmak, böbreklerin aşırı potasyumları kan dolaşımından atmalarına yardımcı olabilir. İşlenmiş gıdalar genellikle potasyumda düşüktür, oysa taze meyveler ve sebzeler daha yüksek potasyum seviyelerine sahip olma eğilimindedirler. Her ikisi de kalp yetmezliğine ve diğer komplikasyonlara neden olabilir. Bu nedenle, potasyum bakımından zengin yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmamalısınız.