B Vitamini kompleksi, vücutta çeşitli işlevleri yerine getiren vitaminlerin bir kombinasyonudur. Bu vitaminler kapsül ve toz formunda satılır ve genellikle multivitamin takviyesinin bir parçası olarak dahil edilir. Bireysel B kompleks vitaminlerini yiyeceklerle de tüketebilirsiniz. B vitaminleri sizi eksik kalmamak için düzenli olarak değiştirmeli ve bazı insanlar tıbbi durumlar veya sağlık endişeleri nedeniyle bazı B kompleks vitaminlerinin dozajını arttırmak zorunda kalabilirler.
B vitaminleri, yani B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ve B12'yi içerir. Bunlar gerekli vitaminler olarak kabul edilir ve suda çözünür. B-kompleksi, tek bir vitamin olarak, toz veya sıvı halde karıştırılmış veya multivitamin içerisine alınmış olarak satın alabilirsiniz. Bireysel B kompleks vitaminleri bitkisel ve hayvansal gıdalarda bulunur.
Kullanım Alanları
Her bir B vitamininin kendi sağlık yararları vardır. B1 ve B2 vitaminleri kalbi, sinirleri ve kasları çevreleyen enerji üretir. B3 Vitamini hücrelerde enerji üretir ve cilt, sinir sistemi ve sindirim sistemi sağlığını destekler. B5 Vitamini genel büyüme ve gelişmeyi sağlar. B6 Vitamini'nin birçok işlevi vardır; B7 vitamini ile birlikte vücuttaki proteinlerin parçalanmasına yardımcı olur ve kırmızı kan hücresi sağlığını korur. Folik asit olarak bilinen B9 Vitamini, DNA oluşumuna ve kırmızı kan hücresi üretimine yardımcı olur. B12 Vitamini büyüme ve gelişme ve sinir sistemi işlevi için kullanılır. Ayrıca vücutta folik asit ve karbonhidratların nasıl kullanıldığını da yönlendirir.
Kaynaklar
Amerikan Kanser Derneği’ne göre, tavsiye edilen beş günlük porsiyon meyve ve sebzeyi tüketmek ortalama bir insanı B vitaminler. Bu vitaminlerin birçoğunun önerilen değerde tüketilmesi gerekmese de, bir kadın hamile kaldığında önerilen günlük folik asit, B9 vitamini alımını arttırması gerekecektir. B kompleksi vitaminlerinin iyi kaynakları tahıllar, patatesler, barbunya fasulyesi, yer fıstığı, yumurta sarısı ve süt ürünleridir.
Dozlama
Her B vitamini kendi bireysel dozunu içerir. Önerilen B1 vitamini dozu 1.2 mg, B2 1.3 mg, B3 16 mg, B5 5 mg, B6 1.3 mg, B7 30 mikrogram, B9 400 mikrogram ve B12 2.4 mikrogramdır. Bazı takviyeler, bu vitaminlerin birçoğunun günlük önerilen değerinin yüzde 100'ünden fazlasını içerir.