Piridoksin olarak da bilinen B6 Vitamini vücutta birçok temel fonksiyona sahiptir. Çoğu besleyicide olduğu gibi, hamilelik ve emzirme döneminde B-6 gereksinimleri artar. B-6 gereksinimlerini diyet kaynaklarından karşılamak zor değildir. Doğum öncesi takviyelerin çoğu, FDA'nın önerilen Günlük Değerinin% 100'ünü veya B-6 için DV'sini de içerir.
B-6 İşlevleri
Besin Takviyeleri Ofisine göre B-6 su Protein metabolizmasında yer alan 100'den fazla enzim için gerekli olan çözünebilir vitamin. Kırmızı kan hücresi metabolizması için gereklidir; B-6 eksikliği demir eksikliği anemisine benzer bir anemi formuna neden olabilir. Bağışıklık sistemi için B-6, beyaz kan hücrelerini oluşturan organların sağlığını korumaya yardımcı olur; B-6 eksikliği, antikor üretimini azaltabilir ve immün yanıtı baskılayabilir. B-6 ayrıca sinir sistemi fonksiyonuna, triptofanın niasine dönüşmesine ve normal kan glukoz seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.
B-6 Gebelik Sırasında
Tıp Enstitüsüne göre B vitamini gereksinimi Gebelikte -6 günlük 1.9 miligram; emzirme döneminde, günlük 2.0 miligram. Bu, 19 ila 30 yaşları arasındaki kadınlar için günlük 1.3 miligram tavsiyesiyle karşılaştırır. Besin etiketlerinde,% DV günde 2.0 miligrama dayanmaktadır. Emzirirken, ek dozda günde 2 miligramdan fazla almayınız, çünkü daha yüksek dozların güvenliği konusunda yeterince bilgi yoktur.
Gıda Kaynakları
B-6 ile tanışmanın en kolay yollarından biri Yiyeceklerden tavsiye, kahvaltı veya atıştırmalık olarak müstahkem bir tahıl yemektir - pek çok müstahzarın servis edildiği üç çeyrek fincan B6 için DV'nin% 100'ünü sağlar. Yine de, miktarlar değiştikçe etiketi kontrol edin. Yarım fileto somon veya halibut yiyerek DV'nin yüzde 50'sini alabilirsiniz. Derili orta boy pişmiş patates ve orta boy muz her biri DV'nin yüzde 35'ini sağlarken, yarım fincan konserve nohut çekirdeği DV'nin yüzde 30'unu içerir. Bir tavuk göğsü DV'nin yüzde 25'ini sağlar. Müstahkem bir hazır yulaf ezmesi veya 3 ons domuz filetosu bir paket DV'nin yüzde 20'sini içerir. -
Prenatal Takviyelerdeki B-6
Çoğu prenatal vitamin ve mineral takviyesi, B-6 vitaminini içerir. Miktar 2 miligram ila 20 miligram arasında değişmektedir. Amerikan Hamilelik Derneği, sağlık hizmeti sağlayıcınızın yönetimi altında olmadıkça, hamilelik sırasında herhangi bir besinin beslemesinde Tavsiye Edilen Günlük Ödenekten fazla almamaya dikkat eder.
Sabah Hastalığı
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Kliniği B-6'yı düşünüyor veya piridoksin, sabah bulantısı için ilk basamak tedavi veya hamileliğin neden olduğu bulantı ve kusmadır. NIH’nin Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne (NLM) göre, B-6 şiddetli mide bulantısı semptomlarının iyileştirilmesinde hafif ila orta dereceli bulantıdan daha etkili olabilir. Bulantı ve kusma dozu, günde üç veya dört kez DV — 10 ila 25 miligramdan çok daha yüksektir. NLM, bu dozajın sadece doktorunuzun gözetimi ile alınması gerektiğini belirtir; uzun süreli yüksek doz kullanımı beyin ve sinir problemlerine neden olabilir ve yüksek dozlar yenidoğanların nöbet geçirmesine neden olabilir.
, , ] ]