Bacak krampları ağrılıdır, ancak genellikle ağrının başlamasından sonra oldukça hızlı bir şekilde giderler. Kramplar, kas veya sinir bozuklukları ve elektrolit dengesizliği dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı oluşabilir. Bazı durumlarda, diyetinize sadece belirli besinleri eklemek, bunların önlenmesine yardımcı olabilir. Bu besinlerin besin kaynaklarını araştırın ve besin takviyesi almadan önce daima doktorunuza danışın.
Güçlü Potasyum
Potasyum, vücudunuzdaki tüm hücrelerde bulunan ve kaslarınızdakiler dahil bir elektrolittir. Potasyum, kalp de dahil olmak üzere kasların düzgün çalışmasına yardımcı olan elektriksel bir dürtü oluşturmak için diğer besinlerle birlikte çalışır. Potasyum eksikliği mutlaka bacak kramplarının nedeni olmayabilir, ancak yeterli miktarda besini almak ağrılı durumun önlenmesine yardımcı olabilir. Her gün ihtiyacınız olan 4.700 miligram potasyum elde etmek için bol miktarda meyve, sebze, süt ürünleri, balık ve et yiyin. Sık sık kas krampları alırsanız, mineral alımınızı büyük ölçüde artırmadan önce doktorunuzla konuşun, çünkü çok fazla kalbin için iyi değildir.
Muhteşem Magnezyum
Magnezyum, vücudunuzdaki elektrolit. Mineral, kaslarınızın düzgün kasılması için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlamada rol oynar. Magnezyum eksikliği olan kişiler kas zayıflığı ve kas krampları yaşayabilir. Yetişkin erkeklerin her gün 400 ila 420 miligram magnezuma ihtiyacı vardır ve yetişkin kadınların günlük olarak 310 ila 320 miligrama ihtiyacı vardır. Magnezyumun gıda kaynakları arasında fındık, tohum, yeşil yapraklı sebzeler, tam buğday unu, fırında patates ve fesleğen, adaçayı, rezene ve haşhaş tohumu gibi baharatlar ve baharatlar bulunur.
Süper Sodyum
Çok fazla tüketmesine rağmen Sodyum sağlığınıza zararlı olabilir, kaslarınız normal çalışması için mineralin az miktarda kullanılmasına güvenir. Bununla birlikte, Sodyum eksikliği yaygın değildir ve İnsan Kinetiği web sitesine göre, birçok kişi güvenli bir üst sınır olarak önerilen 2300 miligramdan daha fazlasını tüketmektedir. Egzersizden sonra sodyum seviyeleri için test edilen bacak krampları yaşayan sporcular, genellikle, kanın krampların önlenmesinde en azından bir miktar rol oynadığını belirten kan sodyum seviyelerini düşürdüler.
Keen Calcium
Genellikle kemik sağlığı ile ilişkili, kalsiyum, kas fonksiyonu için en önemli dört besin maddesinin finalidir. Kalsiyum, kalbiniz, sindirim sisteminiz ve iskelet kaslarınız da dahil olmak üzere tüm kaslarınızın kasılmasını sağlar. Tek başına bir kalsiyum eksikliği kas kramplarına neden olmaz, çünkü kemikler düşükse kalsiyum salgılar. Ancak kalsiyum seviyenizdeki geçici bir dengesizlik kısmen bacak kramplarından sorumlu olabilir. Her gün en az 1.000 miligram kalsiyum almanız gerekir ve iyi besin kaynakları arasında süt ve peynir gibi az yağlı süt ürünleri, yapraklı yeşil sebzeler ve balık konserveleri bulunur.
, , ] ]