Vücudunuz, ihtiyaç duyduğu vitaminleri emmeden her şeyi itiyorsa, sağlıklı bir diyet yemek anlamsızdır. Resmi bir emici bağırsak vakası olup olmadığı ya da sadece yemeğinizden tam olarak faydalandığınızdan emin olmak istemeniz durumunda, vücudunuzun vitaminleri emmesine yardımcı olan temel besin maddelerinin daha fazlasını içerecek şekilde diyetinizi ince ayarlamanız yararlı olabilir.
Bitkisel Protein
Soyada bulunanlar gibi bitkisel proteinler, Maryland Tıp Merkezi'ne göre, karaciğerin sindirim fonksiyonelliğini geliştirerek vücudun tam bir vitamin spektrumunu emmesine yardımcı olabilir. Bitkisel proteinler, karaciğerdeki iltihaplanmayı ve zorlanmayı azaltmaya yardımcı olur, böylece yiyeceklerin doğru şekilde parçalanması için doğru seviyelerde safra ve enzim üretmesine izin verir, böylece vücudunuz diyetinizde yediğiniz vitaminleri uygun şekilde emebilir. Medline Plus'a göre bu, hem yağ hem de suda çözünen vitaminlerin emilimine de yardımcı olur.
Magnezyum
Sindirim sisteminizin tehlikeye girdiğini biliyorsanız, magnezyum daha fazla vitamin emilmesine yardımcı olmak için kullanılabilir. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, magnezyum sağlıklı sindirim için şarttır ve magnezyum eksikliği diğer önemli besin maddelerinde eksikliklere yol açabilir. Sonuç olarak, tamamlayıcı magnezyum almak, Crohn's Disease gibi emici rahatsızlık bozukluklarını, sindirim sisteminin E vitamini gibi yağda çözünen vitaminleri işlemeye daha fazla zaman vermesine izin vererek dengeleyebilir. Genel olarak magnezyum eksikliği.
Yağlar
Diyet Takviyeleri Ofisine göre, vitaminlerin emilememesinin veya vücuttan kaybedilmesinin bir nedeni, sindirim sisteminin çok hızlı hareket etmesidir. Sindirim sistemini yavaşlatmak için sağlıklı yağlar bir seçenektir. Sağlıklı yağların örnekleri, tekli doymamış yağları ve avokado ve yağlı balıklarda bulunanlar gibi omega-3 yağ asitlerini içerir; bunlar karaciğerde tahriş etmedikleri için sağlıklı kabul edilir. Bu yaygın besini sindirmek daha uzun sürer ve bağırsaklara vitaminleri vücuda geçirmeleri için daha fazla zaman tanır. Bu, B kompleks vitaminleri gibi suda çözünen vitaminler için aksi takdirde emilmek ve atık olarak vücuttan atılmak için çok hızlı hareket eden çok önemli bir husustur. Ek olarak, A, E, D ve K vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminlerin emilmesine yardımcı olmak için diyette yağ bulunmalıdır.