Vücudunuzun normal büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu K, D ve E vitaminleri dahil 13 temel vitamin vardır. K, D ve E Vitamini yiyeceklerden alabileceğiniz yağda çözünen vitaminlerdir. “Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri” ne göre, çeşitli besinler içeren dengeli bir diyet yeterli vitamin almanın en iyi yoludur.
K Vitamini Yararları
K vitamini normal kan pıhtılaşması için gereklidir ve Sağlıklı kemikler K vitamini eksikliği bebeklerde ve antibiyotik ve antikoagülan kullanan kişilerde ortaya çıkabilir ve kanamaya veya aşırı kanamaya neden olabilir. K vitamini bağırsaklarınızda normal bağırsak bakterileri tarafından üretilir ve ayrıca yeşil sebzeler, ıspanak, lahana, brokoli ve yağ gibi yiyeceklerden K vitamini alabilirsiniz. K vitamini için günlük yeterli alım 80 mcg.
Vitamin E Faydaları
Vitamin E kırmızı kan hücrelerini, esansiyel yağ asitlerini ve A ve C vitaminlerini yok etmekten koruyan bir antioksidandır. E vitamini takviyeleri, "Colorado Eyalet Üniversitesi" ne göre kalp hastalığı ve kanser riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir. E vitamini eksikliği nadirdir ancak kansızlığa neden olabilir. E vitaminini yağda, margarinde, yeşil yapraklı sebzelerde, tam tahıllı, kuruyemiş ve yumurtada alabilirsiniz. E vitamini için alfa-tokoferol olarak önerilen diyet takviyesi yetişkinler için 15 mg'dır.
D Vitamini Yararları
D vitamini normal kan seviyelerinde kalsiyum ve fosfor emilimi ve bakımı için önemlidir. D vitamini, özellikle çocuklarda sağlıklı kemikler ve dişler için de gereklidir. D vitamini yağlı balıklardan ve müstahkem süt ürünlerinden alabilirsiniz. Ayrıca cildinizde güneş ışığına cevap olarak üretilir. Yeterli miktarda D vitamini alamayan çocuklar, uzun ve yumuşak, eğri bacaklarıyla karakterize bir durum olan raşitizm geliştirebilir. Ek olarak, D vitamini eksikliği, bazı kanser ve otoimmün hastalık riskini arttırmanın yanı sıra kas zayıflığına ve zayıf kemiklere neden olabilir. D vitamini için BKA, çocuklar ve yetişkinler için 5 mcg, 51 yaşından büyük yetişkinler için 10 ila 15 mcg'dir.
Vitamin Takviyeleri ve Zehirlenmeleri
Eğer sizden yeterli miktarda vitamin alamadığınızı düşünüyorsanız Diyetinizde, eksiklikleri önlemek için bir vitamin takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, aşırı miktarda yağda çözünen vitaminlerin alınması toksisiteye neden olabilir. Aşırı K, D ve E vitamini tüketimi, bulantı, zihinsel ve fiziksel gelişme geriliği, böbrek hasarı ve sindirim sistemi bozuklukları dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
, , ] ]