Dolaşım sistemi kalbinizi ve kan damarlarınızı içerir. Dolaşım sisteminin görevi, hücrelere oksijen ve onlardan uzaktaki karbondioksiti taşımaktır. Amerikan Kalp Derneği'nin bildirdiğine göre kalp hastalığı, ABD'de yaşayan 83 milyondan fazla yetişkini etkileyen dolaşım sistemi hastalığıdır. Dolaşım sistemi için sağlıklı gıdalar tüketmek, önemli dolaşım sisteminizin sağlığını arttırmanıza yardımcı olabilir.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler, dolaşım sisteminin sağlığını destekleyen bir dizi besin içerir, Harvard Okulu Halk Sağlığı raporları. Patlıcan, dolmalık biber ve brokoli gibi koyu ve parlak renkli taze meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanların kalbinizi ve kan damarlarınızı zarar görmekten koruduğunu not ederler. Meyve ve sebze yönünden zengin bir diyetin yüksek tansiyonu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceğini ekliyorlar. Yüksek tansiyon, dolaşım sisteminizi zorlayarak yaralanma riskini artırır.
Yeşil Çay
Yeşil çay, dolaşım sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için çok çalışan çay polifenolleri olarak bilinen bileşikler bakımından zengindir. Ulusal Sağlık Enstitüleri verilerine göre yeşil çay, kan basıncını düşürmenin yanı sıra yüksek kolesterolle mücadelede yardımcı olabilir. Yüksek kolesterol, kalp krizlerine ve felçlere yol açan zararlı plakları oluşturarak dolaşım sisteminize zarar verebilir.
Go Somun
Badem ve diğer somunlar, dolaşım sisteminizin sağlığını vücudunuza kalp sağlayarak artırabilir. sağlıklı E vitamini ve sağlıklı tekli doymamış yağlar. E Vitamini, kan damarlarınızdaki oksidasyonu azaltan güçlü bir antioksidan vitamindir. Oksidasyon kan damarlarına zarar verir, bu da plak oluşturma olasılığını arttırır. Tekli doymamış yağlar, Amerikan Kalp Birliği'ne göre, kolesterolünüzü düşüren ve kalp-damar hastalık riskini azaltabilecek sağlıklı yağlardır.
Yağlı Balık
Somon, ton balığı, ringa balığı, taban ve uskumru gibi yağlı balıklar zengindir. omega-3 yağları. Omega-3 yağları, vücudunuzun kan damarlarına zarar veren zararlı bir süreç olan iltihaplanmayı azaltarak dolaşım sistemine yardımcı olur. Ek olarak, balıktaki omega-3'ler, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ndeki bir rapora göre, trigliserit düzeylerini düşürürken iyi HDL kolesterolü artırmaya yardımcı olabilir.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Dolaşım sisteminizin sağlığını artırmak için diyetinize eklemelisiniz, kaçınmanız gereken yiyecekler de var. Et veya kutulu ve dondurulmuş akşam yemekleri gibi işlenmiş yiyecekler diyetinizden çıkarılmalıdır. Harvard Health Publications, bu yiyeceklerin tuzla yüklendiğini ve içerebilecek tüm vitamin ve minerallerin işlemden çıkarıldığını açıklar. Konserve et, hamur işleri, şekerli tahıllar ve beyaz ekmekler bu kategoriye girer. Kalbinize fazladan bir iş yükü yükleyen ve atardamarların daralmasına neden olabilecek kilo alımı ve aşırı yağa neden oldukları için şekerli içecekler ve yiyeceklerden de kaçınılmalıdır.