Protein yağsız kas dokusunun korunmasındaki rolü nedeniyle metabolik artışa yardımcı olur. Bu makro besin aynı zamanda daha yüksek bir termik etkiye sahiptir, yani protein karbonhidrat ve yağlara kıyasla sindirmek için daha fazla kalori alır.
Protein Termik Etkisi
Gıdaların termik etkisi, vücudumuz tarafından harcanan enerji olarak tanımlanır. Yiyecekleri tüketmek ve metabolize etmek. Hour.com'daki Kalori miktarına göre, “protein en yüksek enerji harcamasını gerektirir, tahminler yüzde 30'a kadar çıkmaktadır.” Bu, yalnızca sindirmek için harcadığınız protein içindeki kalorilerin yüzde 30'unu yakacağınız anlamına gelir. > Protein ve Kilo Kaybı
Kilo verirken, yağsız kas kütleniz diyetinizde yeterli karbonhidrat olmadan enerji için yanmaya duyarlıdır. Proteinde bulunan bir amino asit olan lösin, ağırlık düzeltme döneminde kas kaybını önler. Yağsız kaslar hayatta kalmak için kalori gerektirdiğinden, yeterli miktarda protein tüketmek kas ve metabolizmanın korunmasına yardımcı olacaktır.
Protein Tüketimi
Protein metabolizmasını arttırmak ve günlük gereksinimleri karşılamak için gün boyunca çeşitli öğünlerde tüketilmelidir. Kaynaklar arasında badem ve siyah fasulye gibi fasulye ve fındık kaynaklarına ek olarak tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etler yer alır. Uygun protein tüketimi sağlıklı bir vücut ve metabolizmayı teşvik eder.