Her hareket ettiğinizde kaslarınız büzülür ve kaslarınız beyninizden sinyal aldığında işlem başlar. Ardından, farklı kas lifleri birbirine doğru kayarken kaslarınız kısalır veya büzülür. Doğru kas fonksiyonu için, sadece kaslarını ve kalorilerini kasılmalarını yakacak şekilde oluşturmak için yeterli protein almanız gerekmez, aynı zamanda kasılmanın oluşmasına izin verecek doğru mineralleri de elde edersiniz.
Kalsiyum
Kalsiyum enzimleri aktive etmek için gereklidir. Linus Pauling Enstitüsü Micronutrient Bilgi Merkezi'ne göre, kas kasılmasına neden olan. İyi kaynaklar süt, peynir, yoğurt ve güçlendirilmiş tahıllar ve meyve sularıdır. Tamamen sütte doğal olarak bulunan doymuş yağ alımınızı sınırlandırmak için az yağlı veya yağsız süt ürünleri seçin. Doymuş yağ, kanınızdaki kötü LDL kolesterol seviyesini yükseltir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. 2.000 kalorili bir diyet, ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanının 2010 Diyet Kılavuzuna göre günde üç porsiyon süt ürünleri içermelidir.
Magnezyum
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki magnezyumun dörtte birinden fazlası Vücudunuz kaslarınızdadır ve Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center'a göre kas kasılması için kalsiyum ve potasyum dengesini düzenlemeye yardımcı olur. Vücudunuz için karbonhidratları, yağları ve proteinleri enerjiye metabolize etmek için magnezyum gerekir ve güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olur ve sağlıklı bir tansiyonu destekler. İyi kaynaklar arasında yeşil yapraklı sebzeler, yer fıstığı, fındık, muz, süt ve kepekli tahıllar vardır.
Potasyum
Potasyum, kas kasılması için önemli bir mineral ve elektrolittir çünkü Linus Pauling'e göre membran potansiyelini düzenlemeye yardımcı olur Enstitü Micronutrient Bilgi Merkezi. Membran potansiyelinizdeki bir değişiklik kasları kasılmaya veya gevşetmeye işaret eder. Potasyum meyvelerde, sebzelerde, fasulyelerde, süt ürünlerinde, deniz ürünlerinde ve birçok hububatta bulunur ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanının 2010 Diyet Yönergelerine göre sağlıklı yetişkinlerin günde en az 4,700 mg almaları gerekir.
Sodyum
Kasılma için sodyuma ihtiyacınız var çünkü membranı korumak için potasyum dengeliyor Potansiyel, Linus Pauling Enstitüsü Micronutrient Bilgi Merkezi'ne göre. Yüksek sodyumlu diyet yüksek tansiyona neden olabilir; bu da kalp hastalığı, felç ve konjestif kalp yetmezliği riskinizi yükseltir. Sağlıklı yetişkinlerin günde 2.300 mg'dan fazla olmamalı ve hipertansiyonu olan bireylerin günde 1.500 mg'den fazla olmaması gerekir. Ortalama Amerikalı, günde 3,400 mg sodyum alır ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Dairesi'nden 2010 Diyet Kılavuzuna göre, en iyi kaynaklar sofra tuzu ve hızlı yiyecekler, konserve çorbalar ve maya ekmekleri gibi işlenmiş yiyecekleri içerir.
, , ] ]