DNA'nızı oluşturmak, yaraları iyileştirmek ve proteinleri oluşturmak için diyetinizde çinkoya ihtiyacınız var. Çinko iştah üzerinde de etkili olabilir, fakat iştahı azaltmaktan daha fazla iştah artışı olabilir.
Çinko ve İştah Kaybı
Çinko eksikliğinin semptomlarından biri iştahsızlıktır. Yeterince çinko almamak, koku ve tat alma duyunuza müdahale edebilir ve anoreksi ve kilo kaybına neden olabilir. Çinko seviyelerini normale döndürmek için diyet veya takviyeler yoluyla daha fazla çinko almak bu durumu düzeltebilir.
İştah Açıcı Bir Uyarıcı Olarak Çinko
Bazı sağlık koşullarına sahip kişilerin bazen yeterince iştahsız olmalarına neden olur . Bu, diyaliz tedavisi gören böbrek problemleri olan kişilerin yüzde 70'ini içerebilir. Aralık 2010'da "Diyaliz ve Transplantasyon" da yayınlanan bir araştırma, diyalizdeki kişilerin 60 gün boyunca her gün çinko takviyesi verdiğini, kontrol grubundakilerin semptomları artırdığını, kontrol grubundakilerin ise daha az iştah açtığını buldu.
Çinko iştahınızı arttırsa da, kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair bazı sınırlı kanıtlar vardır. 2013 yılında "Gelişmiş İlaç Bülteni" nde yayınlanan bir araştırma, 30 gün boyunca çinko takviyesi alan obezlerin hem vücut ağırlığında hem de vücut kitle indeksinde azalma yaşadığını buldu. Çalışma yazarları, kilodaki bu azalmanın, insülin ve çinkonun açlığı düzenlemede rol oynayan bir hormon olan leptin üretimi üzerindeki etkilerine benzer şekilde davranan çinkodan kaynaklanabileceğini belirtiyor.
Doğru Miktarı Alma
Erkekler ve gebe kadınların günde en az 11 miligram çinkoya ihtiyacı var ve kadınların çinko eksikliği görmemesi için günde en az 8 miligrama ihtiyacı var. Yetişkinler günde 40 miligramdan fazla tüketmemelidir, bunun nedeni iştahsızlık, bulantı, ishal, kusma, karın ağrısı, bağışıklık sistemi azalması ve bakır eksikliği gibi toksisite semptomlarına neden olabilir. İyi çinko gıda kaynakları arasında istiridye, sığır eti, yengeç, zenginleştirilmiş tahıl, ıstakoz, fasulye, fındık ve süt ürünleri bulunur.
, , ] ]