Çoğu Amerikalı, günde sadece 15 gram diyet lifi tüketir, ancak sağlık için Harvard Halk Sağlığı Okulu, günlük 20 ila 30 gram lif yemenizi önerir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre fasulye, kepekli tahıllar, meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan lifin kalp hastalığı riskini azalttığı, kolesterolü düşürdüğü ve Tip 2 diyabeti önlediği gösterilmiştir. Fiber çok yönlü sağlık yararları sunarken, aşırı doz yapmak rahatsız edici yan etkilere ve daha ciddi komplikasyonlara yol açabilir.
Besin Kaybı
Arizona Üniversitesi Cooperative Extension, günlük 50 veya daha fazla gram tüketen vücudunuzun demir, magnezyum, kalsiyum ve çinko gibi mineralleri emme kabiliyetini engelleyebilir. Çok fazla miktarda lif, yiyeceklerin sindirim sisteminizden hızlı bir şekilde geçmesine neden olabilir ve minerallerin ve vitaminlerin bağırsak duvarlarınızdan emilmeleri için yeterli zaman kalmaz.
İshal ve Kabızlık
Aşırı miktarda lif alımı neden olabilir ishal. Kısa sürede çok fazla lif tüketimi de kabızlığa neden olabilir. Bağırsak hareketini haftada üç defadan az sürdüğünüzde kabızlığınız olur. Dışkı alırken ağrı yaşayabilir veya 10 dakikadan fazla bastırdıktan sonra bağırsak hareketini geçiremeyebilirsiniz
Gaz, Karın Krampları ve Şişkinlik
Yüksek lifli gıdaların ani bir şekilde saldırısı olumsuz etkileyebilir Bağırsak sağlığınız gaz, karın krampları ve şişkinliğe neden olur. Ayrıca gaz olarak da bilinen gaz, bağırsaklarınızdaki rektumdan geçen havadır. Karın ağrısı, göğsünüz ve kasıklarınız arasındaki orta kesimde ortaya çıkan rahatsızlıktır. Şişkinlik, karnınızın rahatsızlık hissi içinde tam ve sıkı hissettiği ve şişmiş gibi görünebileceği bir durumdur. Bu nedenle, bu ilaçları alırsanız, diyetinize daha fazla lif eklemeden veya lif takviyesi almadan önce doktorunuza danışın. Lif takviyeleri, gliburit ve metformin gibi bazı diyabet ilaçlarının emilimini engelleyebilir. Şeker hastalığınız varsa, lif takviyesi kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Bu takviyeleri ilaçlarınızla aynı anda almayın, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne tavsiyelerde bulunun.
Önleyici Önlemler
Çok fazla lif tüketmenin yan etkilerini bir kaç şeyde tutarak önleyebilirsiniz akıl. Sindirim sisteminize değişikliğe uyum sağlaması için zaman kazandırmak için lif alımınızı kademeli olarak artırın. Su, lifin sindirim sisteminizde kolayca hareket etmesine yardımcı olur. Günde en az sekiz bardak sıvı tüketmeyi hedeflediğinizi belirtiyor. , , ] ]