Çinko, Singapur hükümeti tarafından yayınlanan bir bilgi notuna göre, vücutta yüzlerce kimyasal reaksiyona katılıyor. Bu mineral aynı zamanda üreme sağlığında çok önemli bir rol oynar. Diyetiniz, çinko emilimini engelleyen maddeler ve sadece küçük miktarlarda kabuklu deniz ürünleri, kabak çekirdeği ve kuruyemiş içeren yüksek miktarda buğday unu içeriyorsa, hormonal düzenlemeye zarar verebilecek düşük çinko seviyelerine sahip olabilirsiniz.
Zinc ve Prostaglandin E1
Prolaktin, adet döngüsünü düzenlemeye ve anne sütü üretmeye yardımcı olan bir hormondur. PMS'li bazı kadınlar bu hormonun seviyelerini yükseltirken, çoğu yok; Bununla birlikte, eğer bir kadın E1'de yeterli prostaglandin içermiyorsa, prolaktin etkilerini dengeleyemeyebilir. Prostaglandin El, gamma linolenik asit denilen esansiyel bir yağ asidinden yapılır. Uzun süredir PMS'den yardım isteyen kadınlar tarafından kullanılan çuha çiçeği yağı, bu maddenin özellikle zengin bir kaynağıdır. "Üreme Tıbbı Dergisi" nde yayınlanan 1983 tarihli bir çalışma, gama linolenik asit ile takviyenin PMS semptomlarının şiddetini azalttığını buldu. Çinko, bu yağ asidinin prostaglandin E1'e dönüşümünü arttırır. Bu işlemdeki diğer besinler arasında B6 vitamini olan magnezyum, C vitamini ve piridoksin bulunur.
Çinko Seviyeleri ve PMS
Diğer kanıtlar çinko desteğinin kadın hormonlarının dengelenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. "Doğurganlık ve Sterilite" dergisinde yayınlanan 1994 tarihli bir çalışma, PMS'li kadınlara kıyasla, PMS'li kadınların adet döngüsünün ikinci yarısında düşük çinko seviyelerine sahip olduğunu buldu. “Avrupa Klinik Beslenme Dergisi” nin Mart 2010 sayısında yayınlanan ikinci bir araştırma, çinko takviyesi alan genç kadınların daha düşük depresyon ve düşmanlık düzeylerine sahip olduğunu buldu - sendromun iki ortak belirtisi.
Zinc ve Akne
Birçok kadın, adet döngüsünün belirli aşamalarında sivilce artış gösterir. Mayo Clinic’e göre, çinko alımının kırılmaları azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var. Her çalışma çinko desteğinin bu durumu iyileştirdiğini tespit etmese de, bazıları bunu yapar. Diğer çalışmalar, serum çinko düzeylerinin şiddetli aknesi olan kişilerde sadece orta dereceli vakalardan daha düşük olduğunu göstermektedir.
Dozlar ve Kaynaklar
Amerika Birleşik Devletleri hükümeti, çinko için önerilen günlük ödeneği 8 mg olarak belirlemiştir. Hamile olmayan veya emziren yetişkin kadınlar için günde. Hamile veya emzikli kadınlar için BKİ günde 12 mg'dır. Singapur Savunma Bakanlığı'na göre, günde 25 mg'dan fazla çinko ilavesi veya çocuklar için 15 mg ilavesi mümkün değildir, çünkü çok fazla çinko, temel bir besin maddesi olan bakırın emilimini engelleyebilir. Bir haftadan fazla bir süre için günde 100 mg'dan fazla çinko alınması da, depresyonda immün fonksiyona neden olabilir. İstiridye ve diğer kabuklu deniz ürünleri özellikle zengin bir çinko kaynağıdır. Diğer kaynaklar et ve yumurtaları içerir. Vejetaryenler çinkolarını kabak çekirdeği ve badem, ceviz ve ceviz gibi fındıklardan almak isteyebilirler. Havuç, zencefil, şalgam ve kahverengi pirinç gibi kök sebzeler bu mineralin adil kaynaklarıdır. Beyaz un, iki nedenden ötürü zayıf bir çinko kaynağıdır: un rafine edildiğinde çinkonun çoğu uzaklaştırılır ve fitatlar denilen maddeler kalan çinkonun emilimini engeller. Lahana ve lahana yeşili gibi koyu, yeşil, yapraklı sebzelerde çok miktarda çinko bulunmamakla birlikte, içerdikleri çinko, tahıllarda bulunandan daha kolay emilir. Herhangi bir vitamin veya mineralin çok fazlaının diğer besin maddelerine müdahale edebileceği için, herhangi bir takviyenin önerilen günlük ödeneklerinden daha fazlasını almadan önce bir doktora danışmak akıllıca olacaktır.