Magnezyum ve kromun her ikisi de temel minerallerdir, yani vücudunuz onları sentezleyemez, ancak hayatta kalmak için onları gerektirir. Bu iki mineral, gerekli dozajlar dahil, birçok açıdan farklıdır. Magnezyum bir makromineraldir, yani vücudunuzun gram dozlarda günlük miktarları gerektirdiği anlamına gelir. Krom iz mineraldir, yani vücudunuz günlük bazda sadece dakika miktarları gerektirir. Çok fazla miktarda iz mineral almak toksisiteye neden olabilir. Magnezyum veya krom takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
Magnezyum Fonksiyonları
Magnezyum insan vücudunda bol miktarda bulunur. Magnezyumunuzun yaklaşık yarısı kemik yapısına katkıda bulunduğu iskelet sisteminizde bulunur. Magnezyum, kaslarınızın esnemesine, kalbin pompalanmasına ve sinirlerin vücudunuz ile beyniniz arasında mesaj göndermesine yardımcı olur. Magnezyum eksikliği varsa, kusma, iştahsızlık, halsizlik ve halsizlik yaşayabilirsiniz; Şiddetli durumlarda, kişilik değişiklikleri, kalp ritmi, nöbet ve kalp spazmları görebilirsiniz. Magnezyum eksikliği de diyabet ile ilişkilidir. Magnezyumunuz tükendiğinde, vücudunuzun insülin etkilerine karşı direnci artar.
Chromium İşlevleri
Krom, magnezyumdan çok bir gizemdir. Vücudunuz öyle küçük miktarlarda gerektirir ki, işlevleri ve uygun dozajları bilim tarafından tam olarak açıklanmamıştır. Diyet Takviyeleri Ofisi, kromun insülinin etkinliğini arttırdığını ve normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olduğunu belirtir, ancak vücudunuzun krom ihtiyacını tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Krom eksikliğinin etkileri hakkında az bilgi vardır, artan insülin ihtiyacı krom takviyesi ile düzeltilmiş üç hastanın vaka çalışmaları haricinde.
Tamamlayıcı Tedavi
Hem krom hem de magnezyum Mayıs 2005 tarihli “Tıbbi Araştırma Arşivleri” ndeki bir makalede, antioksidanlarla birlikte krom ve magnezyumun diyabet tedavisinde tamamlayıcı tedaviler olabileceği öne sürülmektedir. Bu teorileri doğrulamak için araştırmaya ihtiyaç vardır.
Dozajlar
Krom hakkında çok az şey bilindiğinden, Tıp Enstitüsü, önerilen bir diyet yardımı oluşturmak için yeterli bilgiye sahip değildir. Bunun yerine, sağlıklı bireyler tarafından tüketilen bir besinin ortalama alımını temsil eden “yeterli alım” olarak adlandırılan bir dozaj kullanılır. 19 ile 50 yaş arasındaki erkekler için günlük yeterli miktarda krom alımı 35 mcg'dir. 19 ile 50 yaş arasındaki kadınlar için günlük yeterli miktarda krom alımı 20 mcg'dir.
Makromeineral olan Magnezyum, belirgin şekilde daha yüksek dozlara sahiptir. 19 ila 30 yaşları arasındaki erkekler için magnezyum için önerilen diyet yardımı günde 400 mg'dır. Bu yaş grubundaki kadınlarda dozaj günde 310 mg'dır.