Magnezyum, vücudunuzdaki en bol minerallerden biridir ve yaklaşık yarısı kemiklerinizde bulunurken, diğer yarısı organlarınızda ve hücrelerinizde bulunur. Magnezyum, vücudunuzdaki yüzlerce reaksiyonu desteklediğinden sağlığınız için önemlidir. Ek olarak, magnezyum kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak ne besinleri kullanıyor olursanız olun kilo vermek için yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Magnezyum Genel Bakış
Tüm vücudunuzun magnezyum ihtiyacı vardır; kalbine ve böbreklerine doğru kemikler. Magnezyum vücudunuzun enerji üretmesine yardımcı olur, enzimleri aktive eder ve vücudunuzdaki çinko, D vitamini ve potasyum gibi diğer temel besin seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, magnezyumun uygun bir kalp ritmi için gerekli olduğunu ve eksikliğin aritmiye ve sonunda konjestif kalp yetmezliğine yol açabileceğini bildiriyor.
Magnezyum ve Kilo Kaybı
Magnezyum, doğrudan kilo vermez ve yağ kaybı, ancak bir şekilde yardımcı olabilir. "İlaç ve Biyomedikal Analiz Dergisi" nin Şubat 2009 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, magnezyum alımının artması, vücudunuzdaki yüksek seviyelerde serbest testosteron seviyesini artırabilir. Testosteron vücut yağ seviyenizi azaltabilir ve yağsız kas kütlenizi artırabilir. Kas yağdan daha fazla kalori yakar, bu yüzden kilo vermede faydalı olabilir.
Magnezyumca Zengin Gıdalar
Magnezyum birçok gıdada, özellikle yeşil sebzelerde bulunur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin açıkladığı gibi, yeşil sebzelere rengini veren klorofil magnezyum içerir, dolayısıyla ıspanak ve soya fasulyesi magnezyumda yüksektir. Ayrıca fındık, kaju fıstığı, badem, ceviz, yulaf ezmesi, patates, fasulye, halibut ve mercimek magnezyum bakımından zengindir. Fırınlanmış patatesler aynı zamanda iyi bir magnezyum kaynağıdır, ancak bunları cildiniz açıkken yemelisiniz.
Öneriler
Sadece magnezyum tüketmek kilo vermek için yeterli olmaz; kilo vermek için kalori açığında olman gerekiyor. Bu nedenle, düşük kalorili magnezyum yönünden zengin yiyeceklerin seçilmesi yardımcı olabilir. Ispanak, pisi balığı ve yoğurt, düşük kalorili içerikleri nedeniyle özellikle yardımcı olabilir. Ek olarak, halibut ve yoğurt, diğer besinlerden daha fazla doldurduğundan ve günlük kalori yakmanızın artmasını sağladığı için kilo kaybını kolaylaştırabilen bir besin maddesi olan protein bakımından zengindir.