Dans, tempos ve ritimlere vücut hareketlerinin dahil edilmesidir. Birçok kültürde ortak bir eğlence ve eğlence biçimi olan dans, kilo verme aracı olarak popülaritesini de artırıyor. Dans stilleri tekniğe, tempoya, hareketin karmaşıklığına ve süreye göre değişir. Kilo kaybınızın oranını ve sonuçlarını, dengeli bir diyetle birlikte dans antrenmanınızın yoğunluğu, sıklığı ve süresi ile belirleyebilirsiniz.
Çeşitleri
Hangisini seçebilirsin? Farklı seçeneklere sahip olmak faydalıdır, çünkü özellikle bir dans türünden hoşlanmadığınızı, ancak farklı bir türden büyük zevk aldığınızı keşfedebilirsiniz. Dansta kilo kaybının anahtarı, büyük kas gruplarını kullanarak sabit, yüksek enerjili harekettir. Sosyal dans, bir partnerle dans etmeyi içerir. Yüksek enerjili, hızlı hareket eden sosyal danslar arasında salsa, bir tür salıncak dansı olan lindy hop ve balo salonu bulunmaktadır. Eş gerektirmeyen performans dansları arasında musluk, bale, tıkanma, break dans, hip-hop, caz ve modern dans sayılabilir.
Hareketler
Belirli hareketleri gerektiren dans stilleri çok faydalıdır. Çekirdek hareketini kullanmaya odaklanan dansları öğrenin. Çekirdek, bir bel, iç ve dış karın kasları ile birlikte belinizin kaslarını ve omurganızı destekleyen kasları içerir. Çekirdeğinizi meşgul etmek ve güçlendirmek sırtınızı yaralanmaya karşı koruyabilir, metabolizmanızı artırabilir ve diğer dans hareketlerini kontrol ve kolaylıkla daha kolay bir şekilde yapmanıza olanak sağlar.
Nereye Gitmelisiniz
Bireysel dans stilleri için temel dans tekniğini öğreten atölyeler sunar. Birçok şehirde, Latin, kontra, balo salonu, salıncak, country-swing ve tango gibi dans stillerinde gece veya haftalık sosyal danslar düzenleyen dans mekanları vardır. Eşiniz olmadan dans etmeyi tercih ederseniz, musluk, tıkanma veya bale dersleri alabilir veya bir tatbikat ekibine katılabilirsiniz. Ayrıca, aerobik veya Zumba (yüksek yoğunluklu, Latin tabanlı aerobik) sınıflarına, üst düzey müzik için farklı dans hareketleri içeren sınıflara kayıt yaptırabilirsiniz. Daha az yapılandırılmış, ancak eşit derecede etkili bir kilo verme seçeneği, bir dans kulübüne veya partiye katılmaktır.
Temel Faktörler
Calorie-Counter.net balo salonu dansı yaparken 15 dakikada 50 kalori yakabileceğinizi belirtir . Ancak, birçok farklı faktör dans ederken gerçekte kaç kalori yakacağınızı belirleyecektir. Kilo kaybı için etkili bir dans antrenmanı, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'ine yükseltmeyi içerir. Yine, üst düzey müzik, kalp atış hızını artıran yüksek enerjili harekete daha elverişlidir. Eğer aerobik dersinde iseniz, daha fazla etkili hareketler yapmayı ya da iki seferde hareketleri yapmayı tercih edebilirsiniz.
Sağlık Kazançları
Kilo kaybının yanı sıra, bir egzersiz şekli olarak dans etmenin birçoğu vardır sağlık yararları. Sixwise.com farklı dans stillerinin kan dolaşımını, dengeyi ve duruşu iyileştirebileceğini, esnekliği ve koordinasyonu artırdığını, yüksek tansiyonu ve kalp hastalığı riskini arttırdığını, stresi azaltmaya yardımcı olduğunu ve kardiyovasküler şartlanma sağladığını açıklıyor. Ek olarak dans etmek, beyin işlevini yaratıcılık ile meşgul eden serbest, tüm vücut hareketine izin verir.