Serotonin, beyindeki alanlar arasındaki mesajları iletmeye yardımcı olan bir nörotransmiterdir. Beyin hücrelerinin çoğu serotonin tarafından etkilenir. Beynin yanı sıra, serotonin ayrıca kalbi ve kasları da etkiler. Serotonin seviyeleri dengesiz olduğunda, kişi depresyon yaşayabilir. Depresyondan muzdarip insanlar genellikle kanlarında düşük düzeyde serotonin içerir. Bazı insanlar serotonin düzeylerini yükseltmeye yardımcı olmak için St. John's Wart veya triptofan gibi takviyeler alıyor; ancak, bu takviyeler etkili olmayabilir. Antidepresan ilaçlar genellikle insanların serotonin düzeylerini artırmasına yardımcı olmakta başarılıdır, ancak serotonini yenilemek için başka yollar da vardır.
Serotonini yenilemek için gözlük takmadan her gün 20 ila 30 dakika güneşe çıkın . Gözlerinizi kapalı tutun ve vücudunuzdaki besinleri güneşten emerken rahatlayın. Dışarıda yürüyüşe çıkın. Doğada dışarıda mümkün olduğunca fazla zaman geçirmeye çalışın.
Serotonini yenilemek için egzersiz yapın. Düzenli aerobik egzersiz yalnızca serotonin seviyesini yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda genel bir refah ve fiziksel uygunluk duygusu yaratacaktır.
Protein ve kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlarla dengeli bir diyet yapın , meyve ve sebzeler. Peynir altı suyu proteini aynı zamanda serotonin seviyesini artırmaya yardımcı olur. İnsanlar karbonhidratlara farklı tepki gösterdiğinden, diyetinizdeki protein miktarı ile karbonhidrat miktarı arasında uygun bir denge bulmak için gıdaları deneyin.
Serotonin seviyelerini yenilemek için meditasyon yapın. Her gün birkaç dakika gözleriniz kapalıyken müzik dinlemek, dua etmek ve dinlenmek serotonin seviyesini yükseltmeye yardımcı olacaktır.
Günlük omega-3 ve B vitamini takviyesi alın. Esansiyel yağ asitleri serotonin seviyelerini artıracak kan akışını artırmaya yardımcı olur. B vitamini eksiklikleri serotonin seviyelerini azaltabilir.
Seçici bir serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) veya serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörü (SNRI) reçetelemesi hakkında bir psikologla konuşun. SSRI ve SNRI ilaçları serotonin seviyelerini yeniler; ancak, bu ilaçların mide bulantısı, baş dönmesi, kilo alma, ağız kuruluğu ve kabızlık gibi yan etkileri olabilir.
İpucu
Kafein, alkol ve şeker gibi uyarıcılardan kaçının. >
Uyarılar
Özellikle de antidepresan ilaç kullanıyorsanız, St. , , ] ]