Dondurma dahil süt ürünleri adet krampını artırabilir. Dondurma ve diğer süt ürünleri yiyecekleri, araşidonik asit adı verilen ve iltihaplanmayı kötüleştiren ve kramplanmaya neden olan prostaglandin salınımını artırabilen bir omega-6 yağ asidi içerir. Öte yandan kalsiyum, menstrüel krampları iyileştirebilir, ancak terapötik bir doza ulaşmak için çok fazla dondurma yemelisiniz, bu da yüksek şeker içeriğinden şişmeye neden olabilir. Buna bağlı olarak şişkinlik krampları kötüleştirebilir.
Adet Kramplarının Nedenleri
Prostaglandinler kas kasılmalarına neden olabilecek hücrelerde kimyasaldır. Adet krampları uterus adet döngüsünün ikinci yarısında oluşan fazla kan ve dokuları dışarı atmakla kasıldığında oluşur. Rahim astarı, embriyo implantasyonu için hazırlıkta kalınlaşır, bu nedenle hamile kalmazsanız, rahim hamile kalmazsanız hormon seviyeleri düştüğünde astarı tutar. Prostaglandin seviyelerindeki artış ishal ve krampa neden olur. Dondurmadaki omage-6 doymamış bir yağ asidi olan arakidonik asit, prostaglandin üretimini artırabilir.
Prostaglandin Oluşumunu Azaltma
Arakidonik asit, diğer omega-6 yağ asitleri gibi, savaşmak için gerekli olan enflamatuar reaksiyonları aktive eder patojenler. Vücudunuz AA'dan seri-2 prostaglandinleri sentezler. AA'da yüksek miktarda yiyecek tüketirseniz, aşırı seri-2 prostaglandin oluşumunuz olabilir. Süt ürünlerinden kaçınmak bunu önleyebilir. İbuprofen gibi steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar almak da prostaglandin seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir ve balık yağı almak veya linolenik aside yüksek miktarda balık ve keten tohumu yemek iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Balık ve keten tohumlarındaki yağlar, rahim krampını azaltan antispazmodik prostaglandinlerin üretimini arttırır, hemşire uygulayıcı Pat Sonnenstuhl, OBGYN.net'te açıklar.
Kalsiyumun Faydaları
klinik çalışmalara göre. "Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Dergisi" nin Mayıs 1993 sayısında yayınlanan Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı tarafından yapılan bir araştırmada, 169 günlük süre zarfında kalsiyum alımının 587 veya 1336 mg'a yükselmesinin menstrüel siklus sırasında ağrıyı azaltmasının yanı sıra premenstrual şişkinliği azalttığı tespit edildi. Ne yazık ki, 500 mg kalsiyum bile elde etmek için, 3 bardak dondurma yemelisiniz, çünkü 1 bardak porsiyon 84 mg kalsiyum içerir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Dondurma ve diğer süt ürünlerinin kesilmesi krampları azaltır, ancak aynı zamanda kalsiyum alımınızı düşürebilir. Kalsiyum, menstrüel krampları rahatlatmaya yardımcı olabileceğinden, menstrüel kramp yaşayan kadınların yüzde 60'ından biriyseniz, her gün 800 ila 1.000 mg kalsiyum alın. Süt alımının azaltılması, süt şekeri laktozunu parçalayan laktaz üreten enzim eksikliğinden kaynaklanan laktoz intoleransı varsa da yardımcı olabilir.