Dayanıklılık bisikletçiliği, Tour de France gibi bir gün veya daha uzun süren uzun mesafeli yarışları içerir. Bu tür bisiklet kullanımında başarılı olmak için, zamanınızı düşürmek ve performansınızı arttırmak için ilk milden başlayan bir stratejiniz olmalıdır. Hazırlık yapmak, belirli bir kursa bakmak ve daha sonra kişisel bir strateji geliştirmek.
Beslenme Stratejileri
Böyle bir olayı güçlendirmek için, ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri almanız veya orada başka bir şey elde etmeniz çok önemlidir. bitiremeyeceğin bir şans. Amerikan Ortopedik Spor Hekimliği Derneği’ne göre, yarışacak bir dayanıklılık bisikletçisi için tipik bir gün 6.000 ila 7.000 kalori ve kilogram başına ortalama 9 gram karbonhidrattan oluşacak. Tüketilen kalorilerin çoğunluğu karbonhidratlardan alınacak, böylece enerji seviyeleri gün boyunca korunabilecektir. Bu bisikletçiler sürekli olarak sürdükleri için, sürdükleri zaman yemek yeme eğilimindedirler, bu yüzden bisiklet sürerken yiyecek seçimlerinin tüketilebilmesi gerekir.
Hidrasyon
Hidratlı kalmak dayanıklılık için biraz zor olabilir bisikletçi ve hazırlık alır. Yarışmadan yaklaşık bir ila iki saat önce, Amerikan Beslenme Derneği tarafından önerilen, sodyum ve karbonhidrat içeren 500 mililitre sıvı tüketin. Her yarışma saatinde, yarışma boyunca kaybedilenin yerine geçmek üzere 600 ila 1.200 mililitre sodyum ve karbonhidrat sıvısı tüketeceksiniz. Sıvı kaybını azaltmak, submaksimal kalp atış hızını düşürmek, ısı stresi ve yorgunluğunu azaltmak, performansı korumak ve plazma hacmini korumak için uygun hidrasyonun sürdürülmesi kritik önem taşır.
Bisiklet Takma
Bisikletiniz uygun değilse, bu Müsabaka boyunca performansınızı engelleyebilir. Bisiklete binme, verimli sürüş sırasında verimli enerji aktarımı için doğru şekilde konumlandırılmanızı sağlamak için yapılır. Bir yarış bisikleti için uygun olduğunuzda boyunuz, kilonuz, hareketliliğiniz, esnekliğiniz ve kas dengesizlikleriniz dikkate alınır. Uygun bir montaj yöntemi olduğu için, doğru yapıldığından emin olmak için bir uzmana danışmak iyi bir fikirdir. Bir profesyonel, tüm rekabetçi ihtiyaçlarınızın karşılanmasını, duruşunuzun nasıl olması gerektiğini ve bisikletinizde rahat olmanızı sağlayacaktır. Uzun süreli yapılırsa, tamamen iyileşmek için aylar gerekebilecek aşırı eğitim. Bir etkinliğin küçük dinlenme dönemlerinde, uygun hidrasyon, beslenme ve uykuya sahip olmalısınız. “Mola” ya başlamanızdan sonraki 30 dakika içinde, kilogram başına 0.4 gram protein ve kilogram başına 0.8 gram karbonhidrat sağlayan bir öğün yiyin. Rehidrat yapmak için, kendinizi tartın ve her bir kilogramı kaybettiğinizde kilo başına 2 bardak su içerek değiştirin.