Performansınızı artırmak, kilo kaybınızı artırmak ve düşük kan sodyum riskini azaltmak için doğru miktarda su ve Gatorade gibi spor içecekleri alın. Her gün salona bol su sallıyorsanız, beyninizi ve işlevlerini tehlikeye atarak kanınızdaki sodyumu sulandırıyorsunuz. Yetersiz sıvı alımı, özellikle aşırı iklimlerde aktifseniz, susuz kalma riskinizi arttırır ve vücudunuzun vücut ısınızı düzenleme kapasitesini azaltır.
Hidrasyon ve Kaloriler
Su ve Gatorade tüketilebilir önerilen günlük sıvı alımının bir parçası olarak Eğer hareketsiz bir kadınsanız, günde en az 2,7 litre veya 11 bardak sıvı tüketmelisiniz ve hareketsiz bir erkeğinizse günde 3,7 litre ya da 16 bardak içmelisiniz. Bu öneri, içtiğiniz suyu, kavun, portakal ve elma gibi yüksek su içerikli yiyecekleri, spor içeceklerini ve kahveyi içerir. Kalori sayıyorsanız, bol su içiniz ve Gatorade tüketiminizi sınırlandırın, çünkü su kalori içermez, Gatorade günlük kalori alımınızı artırır. Amacınız kilonuzu arttırmaksa, çok miktarda yiyecek tüketmenize gerek kalmadan Gatorade günlük yüksek kalori seviyesine ulaşmanıza yardımcı olabilir. 16 oz. Gatorade Perform porsiyonunda 100 kalori var. Aktif bir bireyseniz, nemlendirmeyi sürdürmek için daha fazla su ve Gatorade içmelisiniz.
Sıcaklık Kontrolü
Su vücudunuzun yüzde 50 ila 70'ini oluşturur. Kanınızın yüzde doksan üçü sudur, kas kütlenizin yüzde 73'ü sudur ve depolanmış vücut yağınızın yüzde 10'unu sudur. Vücudunuzdaki bu su seviyesini korumalısınız, böylece hücreleriniz vücut sıcaklığınızı düzenlemek de dahil olmak üzere sizi canlı tutan tüm fonksiyonları etkin bir şekilde yerine getirebilir. Aşırı sıcak veya aşırı soğukta egzersiz yapıyorsanız ve susuz kalıyorsanız, sıcak veya soğukla ilgili acil durum riskinizi arttırırsınız. Egzersiziniz bir saatten uzun sürerse, sıcaklık düzenlemesini iyileştirmek için Gatorade'yi kullanın. Gatorade, suya kıyasla içmek lezzetlidir, yeterli miktarda sıvı içme olasılığını artırarak. Gatorade'deki elektrolitler ve şeker, daha fazla Gatorade içmenizi teşvik eder. Egzersiz seansınız bir saatin altındaysa ve amacınız kilo vermek, kan hacminizi korumak ve yeterli vücut sıcaklığını korumak için ısıyı etkin bir şekilde dağıtmaksa, su içirin.
Beslenme
Gatorade söz konusu olduğunda suyu keser vücudunuzdaki elektrolitleri ve şekeri değiştirmek. Gatorade özellikle bir saatten fazla egzersiz yaparsanız çok önemlidir, çünkü kaslarınıza glikoz sağlar ve kaslarınızda depolanan glikojeni ayırır. Glikoz, vücudunuzdaki kanınızdaki enerji kaynağıdır, glikojen ise kaslarınız ve karaciğerinizdeki glikozun depolanmış şeklidir. Antrenmanınızın çoğunda Gatorade içerseniz, yol yarışının sonundaki sprint gibi daha hızlı bir enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda glikojeni rezerve edebilirsiniz. Tek içtiğiniz uzun egzersizlerinizde ise, glikojeni kullanacaksınız, bu sayede seansınızın veya yarışınızın sonunda performansınızı düşüreceksiniz. Gatorade ayrıca, diyabetiniz varsa egzersiz sırasında ve sonrasında kan şekeri seviyelerinizi korumanıza yardımcı olabilir.
, , ] ]