Kaçırma, kaçarken bir faktör olabilir. Koşarken idrar yapma veya dışkılama dürtüsü yaş veya cinsiyete göre ayrım yapmaz. Vücudunuz kullanılan kaslara ve organlara odaklandığından, sindirim sisteminizdeki herhangi bir fazlalık hızlı bir şekilde ortadan kaldırılır, böylece vücudunuz çalışırken etkili bir şekilde çalışır.
Egzersiz Yoğunluğu
En önemli nedenlerden biri Koşarken inkontinansın etkisi, Beate Pfeiffer'in "Beslenme ve Egzersizle İlgili Gastrointestinal Sorunlar" başlıklı bir makalesinde işaret edildiği gibi, artan egzersiz yoğunluğu seviyesidir. Koşu sırasında, kan akışınızın% 80'e kadarı sindirim sisteminizden çalışan kaslarınıza yönlendirilebilir. Midenizdeki bu kan akışını azaltır, sindirim sürecini azaltabilir ve koşarken bağırsaklarınızın kontrolünü kaybetmenize neden olabilir. Bu, altta yatan bir tıbbi durumun bir göstergesi değil, vücudunuzun koşarken yüksek efor ve stres düzeyine doğal tepkisidir.
Beslenme
Koşarken idrar kaçırma durumunun bir başka önemli düşüncesi de sizin beslenme alımı. Pfeiffer, özellikle fiziksel çabanın oldukça yüksek olduğu yarış günlerinde, koşu öncesinde yeni yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini öne sürüyor. Sindirim sürecinin 24 ila 72 saat arasında herhangi bir zaman alabileceğini ve lif veya yağ içeriği yüksek olan herhangi bir yemeğin, koşarken kendinizi hafifletme ihtiyacını artırabileceğini belirtiyor. Kahve veya kafein aynı zamanda sindirim işleminin hızını arttırma konusunda da arttırıcı maddeler olduğu için, bir çalışmadan önce bunları fazla tüketmekten kaçının.
Dehidrasyon Etkileri
Dr. Tim Noakes, "Koşu Koşusu" nda, yüksek sıcaklıklarla birlikte dehidrasyonun mide boşalma oranını artırabileceğini belirtiyor. Pfeiffer, daha fazla miktarda sıvıya tolere etmek için antrenman sırasında vücudunuza öğretebileceğinizi belirtir. Bununla birlikte, Pfeiffer, hipertonik sıvıların veya düşük konsantre, seyreltilmiş elektrolit içeceklerin, idrar kaçırma olasılığını artırırken, Noakes olasılığın azaltılmasına yardımcı olduğunu belirtir. İskoçya'daki Üniversite Tıp Fakültesi'nden yapılan araştırmalar Pfeiffer'in iddiasını desteklemiyor gibi görünüyor.
Diğer Etkiler
Çok fazla yememenin iyi bir nedeni ya da bir çalışmadan önce alışkın olmadığınız yiyeceklerin mekanik etkileri. çalışan hareket. Başka bir deyişle, koşmanın etkisinden kaynaklanan sıçrama, Pfeiffer'e göre mide boşalma hızınızı hızlandırabilir. Gastrik sisteminizdeki sıçrayan stresi arttırdığı için, midenizin başa çıkabilmesi için kurtulması veya fazla olması gerekir.
İlaç Etkileri
Aspirin gibi ağrı kesiciler kullanan koşucular veya ibuprofen, özellikle yüksek doz alan koşucularda, GI yaşama olasılığı daha yüksektir Pfeiffer'e göre sıkıntı. Omaha'daki Creighton Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, çalışırken aspirin ve ibuprofen alımının bağırsakta sıvı akışının artmasına neden olduğu ve gerçekten idrar kaçırma kabiliyetini artırabileceği sonucuna varmıştır. Sodyum bikarbonat ve sitrat gibi diğer ilaç ve takviyelerin, çalışırken inkontinansa neden olması muhtemeldir.
, , ] ]