Vitaminler ve mineraller temel mikro besinlerdir ve dengeli ve sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Hem vitaminler hem de mineraller vücudunuzdaki birçok hücre ve doku ile etkileşime girerek vücudunuzun güçlü ve sağlıklı kalmasını sağlamak için uygun hücresel fonksiyon sağlar. Vitamin ve mineral takviyesi, özellikle besin eksikliğinden muzdarip kişilerde faydalı olabilirken, bazı vitamin ve minerallerin büyük dozlarda kullanılması, rahatsız edici sindirim rahatsızlığına yol açabilir.
Vitamin C
Midenizi bozabilecek bir vitamin Büyük dozlarda alındığında askorbik asit de denilen C vitaminidir. C vitamini, kemiklerin, kan damarlarının, tendonların ve bağların bir kısmını oluşturan bir protein olan kollajen üretimini teşvik ederek doku bakımında önemli bir rol oynar. Orta C vitamini dozları vücuda yararlı olsa da, yüksek miktarda vitamin tüketmek, mide bulantısına veya ishal gibi diğer sindirim rahatsızlıklarına yol açabilir. C vitamini takviyesi almanın olumsuz yan etkilerini önlemek için, C vitamini alımınızı günde 75 ila 125 miligram arasında sınırlandırın - Oregon State Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü tarafından önerilen günlük alım miktarı.
Magnezyum
Temel bir mineral olan magnezyum, aşırı tüketimden sonra sindirim sisteminin bozulmasına da neden olabilir. Maryland Tıp Merkezi'ne göre, magnezyum vücuttaki çeşitli süreçlerde rol oynar; yeterli magnezyum, premenstrüel sendrom, düzensiz kalp ritimleri, diyabet ve yüksek tansiyon semptomlarını hafifletmek için yeterlidir. Bununla birlikte, büyük dozlarda magnezyum zararlı olabilir, bulantı ve kusmaya yol açabilir, hatta bazı durumlarda düşük tansiyon, düşük kalp hızı ve hatta ölüm gibi daha ciddi semptomlar ortaya çıkabilir. Aşırı mide ve diğer magnezyum doz aşımı semptomlarından kaçınmaya yardımcı olmak için magnezyum takviyesi almadan önce bir diyetisyenler aracılığıyla büyük dozlarda magnezyum tüketmekten kaçının ve bir doktora danışın.
Demir
sindirim bozukluğu demirdir. Bu esansiyel mineral, hücrelerinizin ve dokularınızın oksijenlenmesinde merkezi bir rol oynar. Demir, kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobinin bir bölümünü oluşturur. Hemoglobin soluduğunuz havadaki oksijeni bağlar ve sonra bu oksijeni kan dolaşımınıza taşır, onu dokulara bırakır. Demirdeki eksiklikler, anemi de dahil olmak üzere sağlık sorunlarına yol açabilirken, demire aşırı doz uygulanmasının olumsuz yan etkileri olabilir. Linus Pauling Institute, aşırı dozda aşırı dozun bulantı ve kusmaya neden olabileceğini ve böbrek, karaciğer ve sinir sistemine neden olabileceğini açıklıyor. Mide gibi olumsuz yan etkilerden kaçınmak için, demir de dahil olmak üzere diyet takviyeleri çekmeden önce mutlaka bir doktora danışın.
, , ] ]