“Termojenik” olarak sınıflandırılan takviyeler, metabolizmanızı güçlendirmeye yardımcı olan herhangi bir bileşiği içerir. Bu, aktivite seviyenize bakılmaksızın ilave kalori yakmanıza neden olabilir. Bazı termojenikler sinirlilik, uykusuzluk ve mide-bağırsak sorunlarına neden olurken, diğerleri ölçülü olarak ve doktorunuzun tavsiyelerine uygun olarak kullanıldığında güvendedir.
Kafein
Ancak, kafein ayrıca termojenik özellikler sunar. Amerikan Fizyoloji Derneği tarafından yayınlanan 2007 tarihli bir yayına göre, kafeinin nasıl çalıştığına dair bir teori, yağ ve karbonhidrat metabolizmasını değiştirebileceği yönündedir. Kafein, kahve, çay, soda ve birçok enerji içeceğinde kullanıma hazırdır. Ayrıca kafeini hap ve toz halinde de bulabilirsiniz. Ortalama bir fincan kahve 100 miligram kafein içerirken, enerji içecekleri servis başına 200 miligramın üzerinde olabilir. Uzmanlar, 400 miligram kafeinden sonra baş ağrılarının ve diğer yan etkilerin yaygın olduğunu bildirmektedir; bu nedenle, kafein alımınızı günde 2 veya 3 fincan kahve ile sınırlamak isteyebilirsiniz. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya tıbbi bir rahatsızlığınız varsa, doktorunuza danışın, sizin için ne kadar kafein olduğunu doğrulayın.
Yeşil Çay
Pek çok yeşil çay ürününde kafein vardır, ancak kafeinsiz versiyonlar bile, yeşil çaydaki enerji tüketimini artırabilen kateşinler - antioksidanların bir sonucu olarak termojenik niteliklere sahiptir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan 1999 tarihli bir araştırmaya göre, yeşil çay ekstresi sadece kafein dışındaki termojenezi etkiler. Kafein duyarlılığı yaşarsanız, kafeinsiz bir yeşil çay ekstresi, uyarıcıların yan etkileri olmadan termojenezin yağ yakıcı faydalarını sağlayabilir. Günde 2 ila 3 bardak yeşil çay için veya yeşil çay ekstresi almayla ilgili olarak doktorunuzla konuşun.
Cayenne Pepper
Cayenne öğünlerinize ateşli bir lezzet katıyor ve capsaicin - biber - metabolizmanızı artırarak yağları yakmanıza yardımcı olabilir. Amerikan Fizyoloji Dergisi’nde yayınlanan 2007 tarihli bir makalede, kapsaisin, onu içeren bir yemekten hemen sonra enerji harcamalarını artırabileceğini belirtiyor. Acı kırmızı biberleri doğrudan yemeğe ekleyebilir veya çay demleyebilirsiniz. Tadı sizin için çok fazlaysa, kırmızı biber özünü kapsül şeklinde tercih edebilirsiniz. Kapsaisin, mide ekşimesi ve mide rahatsızlığına neden olabilir, bu nedenle hassaslığınızı test etmek için küçük miktarlarla başlayın.
Bitkisel Yağ Brülörleri
Ek pazar, yağ brülörleri ve ağırlıkla amaçlanan çoklu bileşenler içeren diğer kombinasyon termojenik ürünler ile doludur kaybı. Bu takviyelerin çoğu yukarıdaki bileşikleri içerirken, sağlığınız için tehlikeli olduğu bilinen bitkisel özler de içerir. Bu "doğal yağ brülörleri" nin çoğu aşırı termojenik özelliklere sahiptir, bu da onları birçok ticari kilo verme ilavesinde popüler bileşenler haline getirir; ancak, bu katkı maddeleri nadiren düzenlenir. Bazı bitkisel termojenik takviyelerde kullanılan acı portakal, ajitasyon, baş ağrısı, kalp çarpıntısı ve hipertansiyon ile ilişkili olan, synephrine adı verilen güçlü bir uyarıcı içerir. NYU Langone Tıp Merkezi'ne göre acı portakal ve benzer bitkisel özler içeren yağ brülörlerinin uzun vadeli yan etkileri arasında böbrek hasarı, kalp krizi, felç ve hatta ölüm sayılabilir. Termojenik bir ürün ararken, güvenlik her şeyden önemlidir - ürün etiketleri yanıltıcı olabileceğinden herhangi bir ek kullanmadan önce doktorunuza danışın. , , ] ]