Yeşil tenli ve beyaz veya pembe tenli tropik bir meyve olan Guava, vitaminler, mineraller ve tıbbi avantajlar dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sunar. Özel meyve dükkanlarında bulabileceğiniz bu meyve çoğu marketlerde yaygın olarak bulunmuyor. Guava, armut veya kivi gibi diğer meyvelerle karıştırıldığında çileklere benzer bir tat verir.
Kaloriler ve Makrobesinler
1 bardak çiğ guava porsiyonu 112 kaloriyi veya ihtiyacınız olan kalorinin yüzde 5.6'sını sağlar Her gün 2.000 kalorili diyetle tüketilir. Ayrıca günlük olarak tüketmeniz gereken yağ miktarının yüzde 12'sini oluşturan bir porsiyonda 1,5 g yağ alırsınız. Guava aynı zamanda porsiyon başına 23.6 g karbonhidrat içermekte olup, her gün ihtiyaç duyduğunuz 225 - 325 g karbonhidrata katkıda bulunmaktadır. Meyvede protein miktarı oldukça düşüktür, porsiyon başına 4.2 g; En iyi sağlık için günlük 46 ila 56 g gerekir. Her porsiyonda ayrıca 8.9 g lif vardır, bu da günlük 25 ila 38 g lif tavsiyenizi yerine getirmenize yardımcı olur.
Mükemmel Vitamin Kaynağı
bu meyvenin bir porsiyonunda ihtiyacınız olan miktarın yüzde 628'i bulunur. Guavadaki C vitamini, çevresel ve serbest radikal hasarının neden olduğu hücre hasarını önlemeye yardımcı olabilir ve demir emilimine yardımcı olabilir. Bu meyve aynı zamanda A vitamininin yüzde 21'ini ve ihtiyaç duyduğunuz folatın yüzde 20'sini de sağlar. Bu, guava'yı görme duyunuzu geliştirmek ve gebe kaldığınızda veya gebe kalmayı planlarken doğum kusurları riskini azaltmak için iyi bir seçimdir. Ek olarak, bu meyvenin bir fincan porsiyonunda daha az miktarda E, K ve B-6, tiamin, riboflavin, niasin ve pantotenik asit alırsınız.
Supplies Minerals
Guava'da% 20 oranında günlük olarak tavsiye edilen potasyum alımının, kalp fonksiyonunuz için önemli bir mineraldir. Bu meyve her gün ihtiyacınız olan bakırın yüzde 19'unu ve manganezin yüzde 12'sini sağlar. Bu mineraller sinirlerinizin, beyninizin ve kan damarlarınızın işlevi için kritiktir. Guava, her gün ihtiyaç duyduğunuz kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, çinko ve selenyumun yüzde 10'undan az içeriyor.
Diyabet İçin Potansiyel Tedavi
Guava'nın kabuğu normalde yenilebilir değil. Diyabetiniz varsa yararları. “Hindistan Tıbbi Araştırma Dergisi” nin Haziran 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, diyabetik sıçanlarda yapılan çalışmaların tüketiminin kan şekeri ve kolesterol seviyelerinde bir azalmaya yol açtığını gösteriyor. Bu etkilerin insan denekleriyle ilişkili olup olmadığını belirlemek için çalışmalara ihtiyaç vardır. Önce doktorunuza danışmadan guava kabuğunu şeker hastalığı tedavisi olarak yemeyin.
, , ] ]