Hafızanız, nerede çalıştığınız, çocuklarınızın okula nerede gittiği, süpermarkette ne almanız ve nerede kaldığınız dahil olmak üzere her gün çok sayıda şeyin net bir şekilde hatırlanmasını sağlar. arabanızın anahtarları. Belleğe bakmak, önemli anılar oluşturmanıza ve yaşlandıkça hem yeni hem de yaşlı olanları beklemenize yardımcı olur. Bazı yiyecekler beyninizin sağlığını korumanıza yardımcı olabilir, böylece hafızanız mümkün olan en iyi şekilde çalışır.
Omega-3'lü Yiyecekler
Omega-3 yağ asitleri beyninizi sağlıklı tutmak için çalışır; hafıza gücünüzü artırın ve hafıza ile ilgili bozuklukların önlenmesine yardımcı olun. Bunlar, beyninizin eski anıları korumak ve saklamak için ihtiyaç duyduğu, aynı zamanda yenilerini oluşturmanıza yardımcı olacak sağlıklı yağlar olarak kabul edilir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler arasında ceviz, keten tohumu, kabak çekirdeği ve somon ve alabalık gibi yağlı balıklar bulunur. Düzenli olarak omega-3 bakımından zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmek de yaşlandıkça Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yüksek konsantrasyondaki antioksidanlar nedeniyle gücü korumak. Koyu renkli meyvelerde bulunan bileşikler, beyin hücrelerinde toplanır, birlikte çalışma şeklini geliştirir ve hafızanız dahil olmak üzere bir şeyleri vücudunuzun geri kalanına iletir. "Alzheimer ve Yaşa Bağlı Bellek Kaybını Önlemek İçin Yapabileceğiniz 100 Basit Şey" in yazarı Jean Carper, düzenli olarak çilek yemenin, Alzheimer ve Parkinson hastalıkları gibi hafıza bozukluklarına yol açabilecek bilişsel düşüşün önlenmesine yardımcı olabileceğini ekliyor. Meyveler aynı zamanda beyin dokunuza zarar verebilecek serbest radikallerin yok edilmesine de yardımcı olur.
Yumurta
Sadece yumurtalar besleyici bir protein kaynağı değildir, aynı zamanda beyin sağlığını ve hafızayı desteklemeye yardımcı olan bir besin olan kolin sağlarlar. . Carper, hamile iken bol miktarda kolin yiyen bir kadının çocuğunun yaşamını sonradan Alzheimer hastalığına yakalama olasılığını azaltmaya yardımcı olduğunu belirtti. Kolin ayrıca yaşlandıkça beyninizi korumanıza yardımcı olur, böylece mevcut hatıraları saklarken yenilerini de oluşturabilirsiniz. Beyninizdeki sinir hücreleri, hafıza fonksiyonunu destekleyen sağlıklı nörotransmiterler oluşturmak için kolin kullanır. Yumurta sarısı, bu önemli besin için en iyi kaynaklarınız arasındadır, ancak fındık, karides ve sebzeler de az miktarda bulunur.
Koyu Yapraklı Yeşiller
Ispanak, marul ve lahana gibi yapraklı yeşillikler düşüktür. kalori ve A vitamini ve demir de dahil olmak üzere birçok temel besin kaynağı. Diyetinize yeşil yapraklı sebzeler eklemek de beyin fonksiyonuna yardımcı olabilir, böylece unutulmaz deneyimler yaşayabilir ve hatırlayabilirsiniz. Yapraklar ne kadar koyu yeşil olursa, içerdikleri antioksidanlar da o kadar sağlıklı bir hafızayı teşvik eden ve Alzheimer ve diğer hafıza azalması bozukluklarına yol açabilecek hasarı önlemeye yardımcı olan bir faktördür. Hafızanız için en fazla faydayı sağlamak ve tıbbi geçmişinizde aldığınız ilaçlar dahil hiçbir şeyle kontrendikasyonları olmadığından emin olmak için diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuzla konuşun.