Açlık isteği, birçok nedenden dolayı grev yapabilir. Gerçek fizyolojik açlık genellikle yavaşça oluşur ve mide "hırıltı" ya da açlık sancıları eşlik edebilir - yedikten sonra kaybolur. İstekler oldukça yaygındır ve ayrıca duygusal veya psikolojik olaylar tarafından tetiklenebilir. Bu tür bir özlemin, en son ne zaman yediğinizle ilgisi yoktur ve yedikten sonra uzaklaşmayabilir. Açlık isteklerinizi kontrol etmek, kilo verme programınızın önemli bir parçası olabilir.
Meşgul kalın. Birçok açlık isteği, can sıkıntısının sonucudur - kendinizi başka bir faaliyetle rahatsız edin. Çoğu istek kendiliğinden birkaç dakika içinde azalır. Montana State University'ye göre, 15 dakika bekledikten sonra gerçekten aç olup olmadığınızı belirleyin.
Kestirin. CBS News’in haberine göre, uyku eksikliği açlık hissine neden olabilir. Yorgun olmak vücudunuzda hormonal değişikliklere neden olabilir, daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar - bu da zihninizin daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğunu gösterir.
Dişlerinizi fırçalayın, gargara gargara veya çiğneyin "a piece of mint-flavored gum.", 3, [[Ağzınızı tazelemek açlığınızdaki istekleri durdurabilir.
Stresle baş etmeyi öğrenin. Stres çoğu zaman açlık isteği için tetikleyicidir - daha iyi başa çıkma becerileri geliştirmek bu istekleri yeniden yaşayabilir. Columbia Üniversitesi'nden Go Ask Alice, “çocuklar gibi, çoğumuz bir kurabiye veya başka bir muamele ile ıslatıldık ve yemeklerle duyguları evcilleştirmeyi öğrendik. Başa çıkma mekanizması olarak başlayan şey, kökleşmiş bir rutine dönüşerek zorlaşıyor. zamanla kırılma alışkanlığı. "
Takviye deneyin - krom pikolinat daha az yemenize ve açlık hissetmenize engel olabilir. Louisiana Eyalet Üniversitesinde Baton Rouge’da yapılan ön araştırmalar, 1000 miligram krom pikolinatın açlığı ve istekleri yüzde 25 oranında azaltabildiğini gösteriyor. Takviyeleri denemeden önce doktorunuzla konuşun.
İpucu
İsteğinizin bir günlüğünü tutun - isteklerinizi tetiklemenin tetikleyicileri en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olabileceğini öğrenin.
Uyarılar
Bir yemek ne kadar "yasaklanırsa", onu daha çok cezbedebilirsiniz. Sonradan yemek yemekten kaçınmak için, arzularınızı tetikleyen bir yiyeceğe az miktarda düşkünlük düşünün.