Hücre yenilenmesi için yiyeceklerden elde edilen protein gereklidir, ancak bazı proteinli yiyeceklerin sağlıklı besleneceği kabul edilmez. Örneğin hayvansal protein, kalp hastalığına bağlı olarak yüksek kolesterol seviyelerine katkıda bulunabilir. Ek olarak, bazı hayvansal protein kaynakları obeziteye neden olabilir. Yemek için en iyi doğal proteinli yiyecekler, az yağlı veya yağsız yiyecekler ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri yönünden zengin yiyeceklerdir.
Et
Et kategorisindeki en iyi doğal protein yiyecekleri üzerlerinde az veya hiç yağ olmayan etlerdir. Yağsız et seçenekleri arasında göz yuvarlak bifteği, üstte yuvarlak biftek, altta yuvarlak biftek, yuvarlak uçlu, üst kısımda fileto, üst kısımda fileto, kepçe omuz ve kol kızartması, domuz filetosu, bonfile, orta fileto, jambon ve yüzde 90 oranında yağsız kıyılmış et veya daha yüksek. Cildi ve yağı olmayan hindilerde olduğu gibi, cildi olmayan ve hindide olduğu gibi en iyisidir.
Balık ve Deniz Ürünleri
Popüler inancın aksine, istiridye, istiridye, tarak ve midye gibi kabuklu deniz hayvanlarına sahip değiliz. yüksek bir kolesterol içeriği, ancak protein açısından yüksek. Birçok balık, omega-3 yağ asitlerinde de yüksektir. Konserve somon, eritilmiş ve sardalye de kalsiyum sağlar. Taze balıkta ayrıca mineraller ve bazı vitaminler bulunur ve düşük yağ ve sodyum içeriğine sahiptir.
Bazı balıkların metilmer içeriği ve bu balıklar tüketildiğinde cenin sinir sistemine zarar verme riski vardır. Anne tarafından hamile bir kadının yemesi için en iyi doğal proteinli balık yiyecekleri diğerlerinden daha az metilmer içeren balıklardır. Bu yiyecekler arasında karides, ton balığı (konserve ışık), somon, pollock ve yayın balığı yer almaktadır.
Fasulye ve Bezelye
Fasulye ve bezelye, sağlıklı bir doğal protein besindir, çünkü sıfır kolesterol içerirler ve çok düşük yağları vardır. içeriği. Bazı iyi fasulye seçenekleri adzuki fasulyesi, siyah fasulye, büyük kuzey fasulyesi, barbunya fasulyesi, barbunya fasulyesi, soya fasulyesi, nohut fasulyesi, lima fasulyesi, maş fasulyesi, börülce, bezelye ve nohuttur.
süt ve peynir doğal protein kaynaklarıdır, ancak bu besinler yağsız veya az yağlı olduklarında en iyisidir. Kefir ayrıca tüketilmesi gereken en iyi doğal proteinli yiyeceklerden biridir. Yumurtalar başka bir seçenektir, ancak yumurtanın beyazı, sıfır kolesterol içeriğinden ötürü, yemeğin en iyi kısmıdır.