Migren, ışığa ve gürültüye aşırı duyarlılık kazandıran acizdiren baş ağrılarına neden olur. Ulusal Baş Ağrısı Vakfı, “Hastaların yarısından fazlası migren ataklarının işlerini ve /veya okul üretkenliklerini en az yüzde 50 azalttığını söylüyor.” Kadınlar ve erkekler farklı migren deneyimleri yaşıyor. Kadınlar genellikle gerginlik baş ağrısına neden olan östrojen seviyelerindeki aylık değişiklikler nedeniyle migren yaşarlar. Hangi yöntemlerin sizin için en uygun olduğunu belirlemek için bu tekniklerden birkaçını denemelisiniz.
Kendinizi görsel veya işitsel uyaranlardan uzaklaştırın. Amerikan Baş Ağrısı Derneğine göre, parlak ışıklar ve tekrarlayan sesler tüm migrenlerin yarısından fazlasını tetikler. Tüm vücudunuzu rahatlatmak için çeşitli derin nefes egzersizleri yapmalısınız. Burnunuzdan beş kez dışarı çıkıp ağzınıza aynı hızla nefes verin.
Tapınaklarınıza masaj yapın. Duyularınızı sakinleştirmek için aromaterapi yağları kullanmak isteyebilirsiniz. Tanınmış bir kimyager olan Francois Rapp, aşağıdaki kaynak bağlantısına birkaç tarif veriyor.
Başınızın ve göz kapaklarının üzerine serin bir havlu yerleştirin. Havlu bir buz torbası sarın ve boynunuzun arkasına yerleştirin.
Gergin bırakmak için kanınızı başınızdan ve ekstremitelerinize doğru çekerek ayaklarınızı veya ellerinizi ılık suyla ıslatın.
Aşırı stres, endişe ve depresyon ile başa çıkma yöntemlerini öğrenin. Bir danışman, stresi azaltmak için yapıcı stratejileri öğrenmenize yardımcı olabilir. Yüksek gerginlik şiddetli baş ağrılarını tetikler.
Sürekli olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye odaklanın. Düzenli uyku ve dengeli düzenli yemekler migrenleri önleyebilir. Her gece altı ila sekiz saat uyumayı hedeflemelisiniz. Her gece aynı saatte yatmanız gerekir.
Düşük kan şekeri, gerginlik baş ağrısını tetikleyebilir. Tutarlı ve düzenli yemeklerden oluşan tutarlı bir planın sürdürülmesi düşük kan şekeri bölümlerini önleyecektir.
Sulu kalın ve egzersiz yapın. Dehidrasyon organ sistemlerine zarar verir. Günde altı ila sekiz bardak sıvıyı hedeflemelisiniz. Haftada ortalama üç ila beş egzersiz seansı fiziksel sağlık için idealdir. Aşırı egzersiz veya düzensiz egzersiz düzenleri, sıklıkla yoğun baş ağrısına yol açan stresli bir fiziksel ortam oluşturur.
Gerekenler
Aromaterapi yağı
Buz paket