Anaerobik egzersiz, kısa süreli yüksek yoğunluklu aktiviteyi içerir. Halter ve sprint gibi anaerobik egzersizlerde vücudunuzun oksijene olan ihtiyacı mevcut oksijeni aşıyor.
Anaerobik terimi “oksijensiz” anlamına geliyor. Aerobik egzersizde olduğu gibi, anaerobik egzersiz yaşamsal belirtilerinizi geçici olarak değiştirir, kalp hızı, kan basıncı, solunum hızı ve vücut ısısı dahil.
Kalp Hızı
Ortalama bir yetişkin için normal bir kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atış arasındadır. Her kalp atışında, kalbiniz vücudunuza oksijen göndermesi için vücudunuza kan gönderir.
Anaerobik egzersiz sırasında vücudunuzun oksijen artışına ihtiyacı vardır. Sonuç olarak, kalp atış hızınız, egzersizin yoğunluğuyla doğru orantılı olarak artar. Anaerobik egzersiz sırasında, kalp atış hızınız tipik olarak maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'inin üzerinde olacaktır; bu, yaklaşık olarak yaşınız 220'den düşmektedir.
Kan Basıncı
Kan basıncı, vücudunuzdaki kan gücünün ölçülmesidir. arterler. Genel olarak, normal kan basıncı 80 ile 120 arasında bir değerdir. Üst veya sistolik sayı, kalp kasıldığında basıncı gösterir. Alttaki veya diyastolik sayı, kalp gevşettiğiniz basıncı gösterir.
Vücudunuz anatobik egzersize sistolik kan basıncını artırarak yanıt verir. Ağırlıkları kaldırdığınızda, kas kasılması kan akışında bir azalmaya neden olur. Telafi etmek için, kalp kaslarınıza daha fazla oksijen vermek amacıyla daha hızlı atıyor. Sistolik kan basıncı, egzersiz yoğunluğu ile orantılı olarak artar.
Solunum Hızı
Solunum, besinleri vücudunuza getiren karmaşık bir fizyolojik işlemdir. Normal bir dinlenme solunum hızı dakikada 12 ila 18 nefes arasındadır.
Anaerobik egzersiz sırasında solunum hızınız, kalp atış hızınızla birlikte artar. Sempatik sinirleriniz, solunum kaslarınızı, vücuda ve kana daha fazla oksijen getirmek için nefes alma hızınızı artırmak için sinyal verir. Oksijenin girmesine ek olarak, solunum hızındaki artış aynı zamanda karbondioksit gibi atık ürünleri de dışarı atar.
Sıcaklık
Yetişkinlerin vücut sıcaklığı ortalama 97,6 F ile 99,1 F normal kabul edildi. Anaerobik egzersiz sırasında, yoğun hareket patlamaları sırasında kaslarınızı güçlendirmek için kullanılan enerji vücut ısınızı artırarak vücut ısınızı kaybeder.
Bu yüzden egzersiz yaparken terlersiniz. Vücudunuz, ısıyı ter gibi serbest bırakarak vücut sıcaklığınızın çok yükselmesini önler. Ter buharlaştığında vücudunuzu soğutur.